رابع أيام رمضان 2023.. كيف تلتزم بنظام غذائي سليم؟
رابع أيام رمضان 2023، يتسائل الصائمون عن كيف كيف تلتزم بنظام غذائي سليم، وكيف يمكن تجنُّب مشاكل كثيرة بعد مرور الشهر الفضيل.
في رايع أيام رمضان 2023.. الالتزام كلمة السر
يتعامل خبراء التغذية والصحة العامة والمتخصصون مع الشهر الكريم، باسلوب يختلف عمَّا يتبعه العامة من تقاليد خاطئة في النظام الغذائي.
إذ أنَّ نصائح الخبراء في رابع أيام رمضان 2023، بالالتزام بنظام متوازن، ويعتبرونه كلمة السر، خلال الشهر المبارك، وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
ولكن كيف تلتزم بنظام غذائي سليم؟
ينصح خبراء التغذية بضرورة اتباع نظام صحي متكامل فترة الصيام أثناء الشهر الفضيل، كما يلي
الحفاظ على وجبة السحور
ينصح الخبراء بضرورة الحفاظ على وجبة السحور، تجنبًا لمشاكل زيادة الوزن، والشعور بالجفاف، والشعور بالتعب والإرهاف بقية اليوم.
والسحور من الهدي النبوي الشريف، الذي أمرنا الرسول صلى الله عليه وسلم به، والالتزام به فيه بركة في الدنيا والآخر، فعن عبد الله بن عمر رضي الله عنهما، عن النبي صلى الله عليه وسلَّم، قال: "إنَّ اللهَ وملائكتَه يُصَلُّونَ على المتسحِّرينَ".
ولعلَّ الممتنعون عن السحور يغيِّرون من نظرتهم بعدم أهميته أو أولئك الذين يفضلون النوم باكرًا.
تجنب الأطعمة الدسمة أثناء الإفطار
وفي رابع أيام رمضان 2023، يحذِّر أطباء السمنة وخبراء التغذية من الأكلات الدسمة أثناء وجبة الإفطار، ويوصون بضرورة الاعتدال وعدم الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والدسامة، والتي تؤدي إلى صعوبة الهضم وزيادة الوزن.
ابتعد عن الأطعمة المالحة والسكريات
تناول الأطعمة الدهنية والسكرية والموالح بإفراط يزيد من الشعور بالعطش وزيادة شرب الماء، لذا يرى خبراء التغذية والصحة العامة تقليل الأطعمة المليئة بالملح خاصةً أثناء وجبة السحور؛ تجنبًا للخمول وزيادة الوزن.
اشرب قدر كافي من الماء
حافظ على شرب قدر كافي من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور فذلك يقلل من خطر الإصابة بالجفاف خلال الصيام، وينصح ألا يقل شرب الماء عن 8 أكواب يوميًا قبل أذان الفجر بجانب وسائل أخرى كالعصائر والحليب وغيرها.
ابتعد عن تتناول الكافيين
ينصح التقليل أو الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأن لها تأثيرًا مدرًا للبول مما يجعل الجسم يفقد السوائل مما يؤثر بالسلب على صحة الإنسان وخاصةً الكليتين.
ثلاث وجبات.. إفطار غداء عشاء
كان الدكتور حسام موافي، أستاذ الحالات الحرجة والعناية المركزة بكلية طب قصر العيني، قدّم خلال برنامج "ربي زدني علما" المعروض على قناة صدى البلد، مجموعة نصائح مهمة لنظام غذائي صحي في الشهر المبارك، مشيرًا إلى ضرورة تقسيم اليوم إلى ثلاثة وجبات تشمل الإفطار بعد المغرب ثم الغداء قبل منتصف الليل وأخيرا العشاء في السحور.
وأضاف "موافي": "لا بد من أنت تكون السلطة والفواكه على مائدة الإفطار، مقابل التقليل من الطعام الدسم والحلويات والخبز"، مستنكرًا التوافد على شراء كميات كبيرة من السلع الغذائية في شهر رمضان.
كيف تلتزم بنظام غذائي سليم وتوفِّر أموالك؟
وأشار: "أمر لا داعي له، لأنه من المفترض أن تقل كمية الطعام في هذا الشهر المبارك، نتشتري ده كله ليه وبعدين نرجع نشتكي، مش لاقين كذا وكذا!".
ولفت أستاذ الحالات الحرجة إلى نظام غذائي منضبط: "الإفطار والطعام الصحي في شهر رمضان يشمل على تناول ربع رغيف فقط مع قطعة طماطم وكوب شاي بلبن".
