منيو أكلات الدايت في رمضان
تحرص الكثير من السيدات على الحفاظ على وزنها خلال شهر رمضان المبارك، خاصةً أن في شهر رمضان توجد الكثير من الحلويات والأكلات التي قد تؤدي إلى حدوث زيادة في الوزن، ذلك تبحث الكثير من السيدات على أكلات دايت للافطار والسحور في شهر رمضان، ولذلك سوف تنشر لكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية أكلات دايت للافطار والسحور في شهر رمضان.
أكلات دايت للإفطار في شهر رمضان
الدجاج المشوي مع الخضار
تتكون هذه الوجبة من
- كوب واحد من شوربة العدس
- صدر الدجاج المشوي دون جلد
- طبق متوسط من الخضار المطهية على البخار
- أوراق الخس الطازجة.
تعد الشوربة أو الحساء من الأطباق الرئيسية في شهر رمضان، حيث يمكنك البدء بتناول طبق من شوربة العدس ثم تناول صدر الدجاج المشوي إلى جانب الخضار المطهي على البخار وبعض أوراق الخس الطازجة.
سمك السلمون المشوي مع مكرونة القمح الكامل
تتكون هذه الوجبة من
- كوب من شوربة الخضار
- قطعة متوسطة من سمك السلمون المشوي
- طبق صغير من مكرونة القمح الكامل أو مكرونة الشوفان
- طبق متوسط من سلطة الخضروات
تعد مكرونة القمح الكامل أو مكرونة الشوفان مصدرًا للكربوهيدرات الصحية التي تمنحك إحساسًا بالشبع لمدة طويلة.
شيش طاووق مع خبز التورتيلا الأسمر
تتكون هذه الوجبة كوب من
- حساء الخضروات
- 3 أسياخ شيش طاووق
- قطعة متوسطة من خبز التورتيلا الأسمر
- أوراق الخس والبقدونس.
يعد حساء الخضروات من المقبلات المغذية والمشبعة ولكن تجنبي تجنب إضافة البطاطس ويمكنك الاكتفاء بالكوسة والجزر والفاصوليا الخضراء والبروكلي.
سمك بالفرن مع سلطة خضراء
تتكون هذه الوجبة من
- ٢ سمكة بالفرن
- طبق سلطة كبير
- ٤ ملاعق أرز
- سلطة خضراء
حيث يعد السمك من الأكلات المفيدة لجسمك، وإذا كنتي تريدين طهيه بطريقة صحية فإذن يمكنك طهيه في الفرن.
كفتة مشوية على الفحم مع الخبز العربي
تتكون هذه الوجبة من
- كوب واحد من شوربة الشوفان
- 2 أو 3 من أصابع الكفتة المشوية على الفحم
- نصف رغيف من الخبز العربي الأسمر
- طبق متوسط من سلطة الجرجير والطماطم
تمنحك شوربة الشوفان إحساسًا بالشبع كما أنها غنية بالعناصر الغذائية الهامة، ويعد الخبز العربي الأسمر مصدرًا للكربوهيدرات الصحية.
الخضار البشاميل بالدجاج
تتكون هذه الوجبة من
- حساء الخضروات
- طبق كبير من الخضار بالبشاميل والدجاج
- طبق سلطة خضراء مع حبوب الشيا
يعد البشاميل من الأكلات غير صحية، ولكن يمكنك تحضيره بطريقة صحية من خلال استخدام كمية قليلة جدًا من الزبدة واستخدام حليب قليل الدسم، ويمكنك استخدام الخضراوات المفضلة لديكِ مثل البروكلي والجزر والفاصوليا الخضراء والمشروم.
ستيك اللحم مع البطاطس المهروسة
تتكون هذه الوجبة من
- كوب من حساء المشروم
- قطعة ستيك متوسطة، كوب من البطاطس المهروسة
- كوب من الخضار المطهي على البخار
يمكنك طهي هذه الوجبة بطريقة صحية من خلال خطوات بسيطة: اختاري قطعة ستيك قليلة الدهن، تجنبي إضافة الزبدة للبطاطس المهروس، إلى جانب طهي المشروم بطريقة الشواء أو تسويته في قدر مع القليل من زيت الزيتون المكرر، كما تجنبي إضافة كريمة الطهي لحساء المشروم أو لصلصة المشروم.
أكلات دايت للسحور في رمضان
البيض بالمشروم
نضع في مقلاة صغيرة زيت، ثم نضيف الثوم ثم البصل ونقلبهم جيدًا، ثم ضيفي المشروم وقلبيهم مع الملح والفلفل، بعد أن ينضج المشروم نرفعه في وعاء ونضعه جانبًا، ثم قومي بخفق البيض جيدًا ونقليه في مقلاة ثم نضيف فوقه المشروم.
عجة البيض
يمكنك إعداد عجبة البيض من خلال خفق بيضتين ثم نضيف عليهم المشروم والبصل والفلفل، ونقليهم في مقلاة صغيرة، كما يمكنك تناولها بجانب طبق من السلطة الخضراء.
شوفان مع حليب خالي الدسم
تعد هذه الوجبة من أفضل الوجبات للسحور في الدايت، كما يمكنك إضافة فواكه قليلة السعرات ومليئة بالألياف مثل الفراولة أو التوت الأحمر والتوت الأسود، ويمكنك أيضًا تحليته بقليل من العسل.
فراولة مع بذور الشيا
تعد هذه الوجبة أفضل سحور دايت سريع، حيث نخلط كوب من اللبن اليوناني ويمكن استبداله بحليب خالي الدسم مع نصف كوب من الفراولة المقطعة وملعقة كبيرة من بذور الشيا
الجبن بالطماطم
تعد هذه الوجبة من أكلات السحور السهلة، حيث يمكنك إعدادها من خلال مزج كوب واحد من الطماطم المقطعة مع جبنة الفيتا، وأعواد من الروزماري، ونضيف ملعقتان من زيت الزيتون، ونضع ملح وفلفل حسب الرغبة.
الموز والحليب
يمكنك تناول موزة واحدة مع كوب من الزبادي أو حليب خالي الدسم، حتى تحصلي على وجبة سحور مغذية وصحية.
الفول والجبنة القريش
تعد هذه الوجبة من الوجبات الصحية في السحور، حيث تتكون هذه الوجبة من 5 ملاعق فول وقطعة جبن قريش (خالي الدسم)، ربع رغيف عيش بلدي، بيضة مسلوقة.
