جدول انقاص الوزن في رمضان
جدول إنقاص الوزن.. ابدأ صفحة جديدة مع صحتك في رمضان
يعتبر شهر رمضان الكريم فرصة مناسبة للإقلاع عن العادات السيئة في الحياة الاعتيادية، كالتدخين أو الإكثار من تناول المواد التي تحتوي على كافيين خصوصا عند الاستيقاظ من النوم، ولا أحد يغفل أضرار السمنة والإفراط في تناول الأطعمة المشبعة بالدهون.
إذ يتخذ العديد عبادة الصوم سبيلا للبعد عن كل ما يأتي بالسلب على صحته، فرمضان ليس فقط بداية صفحة جديدة مع الله عز وجل، ولكن أيضا يمكن أن يكون بداية صفحة جديدة مع الصحة العامة للجسم وإنقاص عدد لا بأس به من الكيلو جرامات.
لذلك يقدم موقع الفجر الإلكتروني لقراءة جدول لوجبات الفطور والسحور يأتي بثمار جيدة إذ تم اتباعه في شهر رمضان الكريم.
جدول للرجيم في رمضان
• اليوم الأول
تناول في وجبة الإفطار ربع دجاجة مشوية مع طبق من الخضروات السوتيه، و5 ملاعق من الأرز، و2 ثمرة من الخيار مع ثمرة من الفاكهة.
السحور: 7 ملاعق من الفول دون زيت، و2 ثمر من الخيار مع رغيف من الخبز السن.
• اليوم الثاني
وجبة الإفطار: 2 قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق مع 5 ملاعق من الأرز، وطبق من شربة الخضار و2 ثمر من الفاكهة.
السحور: شريحة من الجبن الرومي مع 2 ثمرة من الجزر، ونصف رغيف من الخبز وكوب من الشاي بالحليب خالي الدسم.
• اليوم الثالث
وجبة الإفطار: 3 قطع من السمك المشوي مع طبق من السلطة، ونصف رغيف من الخبز السن وثمرة تفاح.
السحور: 4 ملاعق من الجبن القريش مع 2 ثمرة من الطماطم، وبيضة مسلوقة ورغيف من الخبز السن.
• اليوم الرابع
وجبة الإفطار: نصف دجاجة مشوية مع طبق من الخضروات المطهية بالفرن، و5 ملاعق من الأرز وطبق من السلطة.
السحور: بيضة مسلوقة وكوب من الزبادي مع 2 ثمرة من الخيار ورغيف من الخبز السن...
• اليوم الخامس
وجبة الإفطار: علبة تونة دون زيت و2 ثمرة من الطماطم، ونصف رغيف من الخبز السن مع ثمرة تفاح
السحور: بيضة مسلوقة وطبق صغير من السلطة، مع نصف رغيف من الخبز وكوب من الشاي دون سكر.
• اليوم السادس
وجبة الإفطار: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع 5 ملاعق من المكرونة، وطبق من السلطة وطبق من البامية.
السحور: كوب من الزبادي منزوع الدسم مع قطعة من الجبن القريش، ونصف رغيف من الخبز مع 2 ثمرة من الخيار.
• اليوم السابع
وجبة الإفطار: سمك فيليه مشوي مع طبق كوسة، و2 ثمرة من الخيار وربع رغيف من الخبز.
السحور: قطعة من الجبن الأبيض مع كوب من الزبادي، ونصف ثمرة من الخس و2 قطعات من توست الشوفان.
