نصائح تخسيس الأرداف في رمضان 2023.. الكربوهيدرات والدهون المفيدة
تهتم الكثير من السيدات والفتيات على نصائح فقدان الوزن واتباع نظام غذائي للتخسيس في رمضان لذلك لا بد من توافر عدة نصائح لهم،ليصلوا في أواخر الشهر إلى الجسم المتناسق الرشيق،بالرغم من أن الشهر مليء بالاكلات ذات البروتين والكربوهيدرات، بوابة "الفجر "تقدم نصائح عند إتباع نظام رجيم في رمضان 2023.
رجيم الارداف والافخاذ في رمضان (نظام غذائي)
وجبه الإفطار:رز أسمر نصف كوب +قطعه دجاج منزوعة الجلد أو سمك أو تونه +طبق من السلطة أو الخضراوات.
وجبه السحور:خبز أسمر أو خبز نخاله +بيض مسلوق +قطعه من الجبن منزوعه الدسم.
وجبه ما بعد الفطور فاكهه أو تمرتين مع كوب لبن.
ما هي أسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ
رجيم الارداف والافخاذ في رمضان خصص هذا الرجيم بسبب تراكم الدهون في منطقه الأرداف والأفخاذ وهذه لأسباب كثيره منها:
كثره الجلوس لساعات طويله بسبب العمل:إن الجلوس لساعات طويله يعمل على تمدد الخلايا الدهنية وبالتالي تفرز كميه مضاعفه من الدهون فيؤدي إلى كبر الأرداف والأفخاذ.
حصول زياده في نسبه هرمون الأنوثة في الجسم:إن زياده هرمون الأنوثة في الجسم تعمل على زياده الدهون في الجزء السفلي من الجسم فتتراكم الدهون كما يؤدي ذلك إلى انحباس السوائل في الجسم وزياده حجم الأرداف والافخاذ عاده ما تحدث هذه الزيادة في نسبه الهرمون في مرحله البلوغ أو في مرحله الحمل.
نصائح وتمارين رياضيه لخساره الوزن
الرياضة مهمه في خساره الوزن ولكن الكثير من النساء وربات البيوت لا يجدون الوقت الكافي للذهاب إلى الأندية الرياضية للممارسة الرياضة فخصصنا لك سيدتي بعض التمارين لتقومي بها في المنزل وهي سهله وبسيطة كل ما عليك الالتزام بها.
قومي بفرد جسمك على الأرض قومي بعد ذلك بتحريك قدميك على شكل عجله.
قومي بفرد جسمك على الأرض ثم افردي قدميك وحركي واحده تلو الأخرى بعد ذلك اثني قدميك إلى بطنك ثم قومي بفردهما مجددا.
نصائح رجيم الارداف والافخاذ في رمضان
عليكي اتباع عده أمور لتتمتعي بجسد صحي رشيق ومنها:
عليكي تناول طعام قليل السعرات الحرارية وهي خطوه مهمه جدا ولكي تساعدي نفسك في التقليل من السعرات الحرارية عبر عدم تناول المشروبات الغازية والامتناع عن تناول السكريات أيضا عدم تناول الأطعمة المقلية.
الكربوهيدرات والدهون المفيدة: وهي التي تساعد على امتصاص الفيتامينات ومنها الخبز والأرز البني وسمك السلمون وزيت الزيتون.
البروتينات:للبروتينات فائدة مهمه في بناء العضلات في الجسم ومن هذه الأغذية اللبن والبيض واللحوم الحمراء الخالية من الدهون .
النخالة والرجيم:
تكمن وظيفه النخالة في إشعار الجسم بالشبع بشكل سريع وأيضا تساهم بشكل كبير جدا في انقاص الوزن وين وضعها في الخبز،تحتوي على الألياف بنسب عالية جدا.
ما هي أضرار تكون الدهون حول الأرداف والأفخاذ ؟
خطر الإصابة بمرض السكري.
الإصابة بالتهاب في المفاصل.
خطر الإصابة بأمراض القلب.
خطر الإصابة بمرض ضغط الدم.
حدوث ألم شديد في منطقه الركبة.
رجيم الارداف والافخاذ في رمضان ماذا أفعل؟
كل ما عليك فعله التالي
الإكثار من شرب المياه:بحيث الحرص على تناول ما يقارب من 8-12 كأس من الماء يساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على نظاره البشرة والمساعدة في إنقاص الوزن.
الابتعاد عن الكربوهيدرات الضارة وتناول الكربوهيدرات المفيدة فكل ما عليك هو مراقبه وجبتك ومن أمثله هذه الكربوهيدرات الشوفان والخبز البني.
