لإنقاص الوزن.. تعرف على جدول الإفطار والسحور المناسب في رمضان
يعتبر شهر رمضان الكريم فرصة كبيرة للتخلص من الكثير من العادات السيئة واستبدالها بعادات صحية ومنها التخلص من الشهية المفرطة والوزن الزائد كونه شهر ينقطع فيه المسلم عن تناول الطعام لفترات طويلة مما يجعله وقتًا مناسبًا لإنقاص الوزن الزائد، لذلك جمعنا لكم في هذهالمقالة مجموعة من النصائح التي تساعد في خسارة وزنك الزائد في شهر رمضان إضافة إلى نظام غذائي للتنحيف.
لأن صحتكم تهمنا، يسر بوابة الفجر أن تعرض عليكم بعض المعلومات المهمة عن التغذية في رمضان وبعض من النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن وجدول اسبوعي للوجبات الإفطار والسحور التي تساعد على إنقاص الوزن في رمضان.
لإنقاص الوزن.. نظام دايت اسبوعي في رمضان يوم السبت
| إفطار يوم السبت | سحور يوم السبت |
ربع دجاجة مشوية مع طبق من الخضروات السوتيه، و5ملاعق من الأرز و2 ثمرة من الخيار مع ثمرة من الفاكهة. | 7 ملاعق من الفول دون زيت، و2 ثمرة من الخيار مع رغيف من الخبز السن. |
لإنقاص الوزن..نظام دايت اسبوعي في رمضان يوم الأحد
| إفطار يوم الأحد | سحور يوم الأحد |
2 قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق مع 5 ملاعق من الأرز، وطبق من شوربة الخضار و2 ثمرة من الفاكهة. | شريحة من الجبن الرومي مع 2 ثمرة من الجزر، و نصف رغيف من الخبز وكوب من الشاي بالحليب خالي الدسم. |
لإنقاص الوزن..نظام دايت اسبوعي في رمضان يوم الإثنين
| إفطار يوم الإثنين | سحور يوم الإثنين |
3 قطع من السمك المشوي مع طبق من السلطة، ونصف رغيف من الخبز السن وثمرة تفاح. | 4 ملاعق من الجبن القريش مع 2 ثمرة من الطماطم، وبيضة مسلوقة ورغيف من الخبز السن. |
لإنقاص الوزن..نظام دايت اسبوعي في رمضان يوم الثلاثاء
| إفطار يوم الثلاثاء | سحور يوم الثلاثاء |
نصف دجاجة مشوية مع طبق من الخضروات المطهية بالفرن، و5 ملاعق من الأرز وطبق من السلطة. | بيضة مسلوقة وكوب من الزبادي مع 2 ثمرة من الخيار ورغيف من الخبز السن. |
لإنقاص الوزن..نظام دايت اسبوعي في رمضان يوم الأربعاء
| إفطار يوم الأربعاء | سحور يوم الأربعاء |
علبة تونة دون زيت و2 ثمرة من الطماطم، ونصف رغيف من الخبز السن مع ثمرة تفاح. | بيضة مسلوقة وطبق صغير من السلطة، مع نصف رغيف من الخبز وكوب من الشاي دون سكر. |
لإنقاص الوزن..نظام دايت اسبوعي في رمضان يوم الخميس
| إفطار يوم الخميس | سحور يوم الخميس |
ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع 5 ملاعق من المكرونة، وطبق من السلطة وطبق من البامية. | كوب من الزبادي منزوع الدسم مع قطعة من الجبن القريش، ونصف رغيف من الخبز مع 2 ثمرة من الخيار. |
لإنقاص الوزن..نظام دايت اسبوعي في رمضان يوم الجمعة
| إفطار يوم الجمعة | سحور يوم الجمعة |
سمك فيليه مشوي مع طبق كوسة، و2 ثمرة من الخيار وربع رغيف من الخبز. | قطعة من الجبن الأبيض مع كوب من الزبادي، ونصف ثمرة من الخس و2 قطعة من توست الشوفان. |
لإنقاص الوزن..بعض النصائح التي تساعد على الدايت في رمضان
- الحرص على أن تكون جميع المشروبات المختلفة التي يتم تناولها كالعصائر وغيرها خالية تمامًا من السكر.
- عدم الإفراط في تناول المشروبات والعصائر على مدار ساعات الإفطار، بسبب احتوائها على كم كبير من السعرات الحرارية.
- شرب كميات كافية من المياه، بحيث لا تقل عن ثمانية أكواب يوميًا، لتعويض حاجة الجسم منها، مع مراعاة عدم تناول كميات كبيرة منهاعند الإفطار أوقبل أذان الفجر، لأن الجسم سيتخلص منها لعدم حاجته إليها بذلك القدر.
- إدراج أطباق السلطات الصحية في وجبة الإفطار والسحور، بسبب احتوائها على عدد كبير من الخضروات التي تمد الجسم بمايحتاجه من عناصر غذائية وفيتامينات، إضافة إلى احتوائها على الألياف التي تعطي الشعور بالشبع، وبالتالي عدم الرغبة في تناول كمياتكبيرة كمن الطعام.
- تناول المشروبات العشبية مثل اليانسون والزجنبيل وغيرها، لأنها تعمل على ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام.
- الابتعاد عن الإفراط في تناول الأطعمة النشوية مثل المكرونة والمعجنات والمقليات والحلويات.
