"الكرش".. طرق فعالة للتخلص من البطن في رمضان
يخشى الكثيرون من تكوين "الكرش" بسبب دهون البطن التى تتراكم بفعل الأطعمة غير الصحية التى يتم تناولها فى رمضان.
وللتخلص سريعا من الدهون التى تتراكم على البطن فى رمضان والمكونة للكرش، يقدم موقع "الفجر" مجموعة من النصائح تساعد على تحقيق حلمك فى التخلص من "الكرش".
الكرش
الكرش تلك الهضبة التي تسبق العديد منا، وهي تجمع لبعض دهون الجسم حول البطن ويتبعها تكتلات دهنية حول الأرداف والأوراك وغيرها من مناطق الجسم، جميعنا نعلم مدى خطورة الزيادة في نسبة الدهون تلك على جميع أجهزة الجسم، سواء الكبد أو الكلى أو القلب أو حتى العيون وغيرها، ونحن هنا في شهر الصيام لا شهر الطعام لذلك يمكنك التخلص من الكرش في رمضان من خلال النصائح التي سنذكرها، لذلك تابع معنا.
أسباب تكون الكرش
الإسراف الشديد في تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والدسمة، وبالتالي سعرات حرارية تضاف للجسم زيادة عن حاجاته فيخزنها على شكل تكتلات دهنية.
عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
التوتر وانتفاخ المعدة.
النوم بعد تناول الطعام.
عدم اتباع حميات غذائية صحية أثناء الحمل.
نصائح للتخلص من الكرش
- تناول كميات كثيرة من المياه قبل تناول وجبة الإفطار، حيث يشعرك بالشبع وتقلل من شهيتك.
- تناول الخضروات بكميات كثيرة أكثر من كمية المكرونة والبطاطس والأرز.
-ممارسة الرياضة بانتظام بعد وجبة الإفطار، والتركيز على الرياضة الحارقة للدهون وليست العنيفة.
- إذا كنت تتناول كميات كثيرة من الحلوى، يمكنك اختصارها إلى شريحة واحدة صغيرة ثم الانتظار 20 دقيقة لتقليل رغبتك فى تناول كميات زائدة وبهذا تتخلص من الدهون المتراكمة فى منطقة البطن.
- التمسك بالمشروبات خالية السكر والصودا، مع تناول المياه وسط وجبة الطعام لتشعر بالشبع سريعا.
-تجنب الوجبات المحفوظة فهى غنية بالكربوهيدرات والتى ترفع سريعا مستويات السكر فى الدم وتقل من قدرة الجسم على حرق الدهون.
- تقسيم الوجبات التى تتناولها بين 3 وجبات أو 4 فترة الإفطار لضمان عدم تكدس المعدة وامتلائها بالطعام كثيرا.
التخلص من الكرش في رمضان بطرق فعالة
- الإقلال من تناول الأطعمة التي تسبب الإنتفاخ مثل: الحليب والبقوليات (الفول والحمص والعدس…)، والموز والمعجنات.
-تناول التفاح المقشر والخوخ والجزر والفواكة الحمضية (مثل البرتقال والليمون والجريب فروت…)، والخضروات الورقية، وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف والتي تساعد على تنظيف الأحشاء.
- تناول كميات كبيرة من الماء لتنظيف الجسم من السموم الموجودة فيه، التأكد من مضغ الطعام جيدًا عند تناوله، فتناول الطعام بسرعة أو بفم مفتوح يجعل الإنسان يبلع الكثير من الهواء وبالتالي يسبب الإنتفاخ.
-التأكد من وضعية صحيحة عند الجلوس، خاصةً إذا كان الجلوس أمام الحاسوب لساعات طويلة في البيت أو العمل. الحرص على ممارسة التمارين الخاصة لشد البطن كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل، وممارسة أكثر من تمرين، قبل تناول أي شىء، تناول كوب من منقوع الكمون مع شريحة ليمون ليساعد على إذابة الدهون المتراكمة على الخصر.
-الإكثار من شرب الشاي الأخضر خلال اليوم للتخلص من السوائل والسموم المحتبسة، قبل النوم تناول كوبًا مصفى من شاي الزعتر البري وأزهار البابونج للتخلص من الغازات والإنتفاخ.
-تجنب تناول اللبان “العلك”، لأنها قد تؤدي لإبتلاع كميات من الهواء تؤدي إلى إنتفاخ البطن، تناول الزبادي قليل الدسم الذي أثبتت قدرته على حرق الدهون في الجسم والمحافظة على العضلات، حيث أظهرت الأبحاث أن الذين يواظبون على تناول اللبن يفقدون أوزانًا أكثر من أولئك الذين يعتمدون على رجيم السعرات القليلة فقط.
