تعانين من النحافة.. إليكِ الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن
إذا كان وزنك نحيف وتعانين من ذلك، إليكِ الأطعمة التي تكسبك الوزن بكل سهولة:
البيض: وهو من أهم الأغذية الغنيّة بالبروتين اللازم لصحة الجسم وزيادة الوزن بالإضافة لاحتوائه على فيتامينات أ، د، وهـ.
عصير الفاكهة الطبيعي: من خلال احتوائه على السكريّات المفيدة التي تزيد الوزن.
الشوفان: وذلك بسبب احتوائه على كمياتس جيدةٍ من الألياف.
زبدة الفول السوداني: تحتوي الملعقة الواحدة منه على 100 سعرة حراريّة، و 4 غرامات من البروتين، حامض الفوليك، المغنيسيوم، فيتامين هـ ، وفيتامين ب3، إضافةً إلى وجود نسبةٍ جيدةٍ من البروتين فيها.
الفواكه المجففة: إذ تحتوي على سعراتٍ حراريةٍ أكثر بخمس إلى ثماني مراتٍ عن الفواكه الطازجة، ولهذا فهي من الأطعمة التي تزيد الوزن، فعلى سبيل المثال تصل السعرات الحراريّة لكوبٍ من الزبيب إلى 460 سعرة حراريّة.
الزبادي: يحتوي الزبادي على 118 سعرة حراريّة تقريبًا.
خبز القمح الكامل: تحتوي قطعة الخبز الواحدة على 69 سعرة حراريّة تقريبًا، ويمتاز خبز القمح الكامل بأنّه غنيٌّ بالألياف والمعادن التي لا يحتويها الخبز الأبيض.
الحليب كامل الدسم: يحتوي على فيتامين أ، وفيتامين د، إضافة إلى أنّه يحتوي على 60 سعرة حراريّة.
اللحوم: تعتبر اللحوم بكافة أنواعها من أهم مصادر البروتين لذا فهي مهمة لزيادة الوزن وحصول الجسم على العناصر الغذائية المهمة، إلا أنّه يجب نزع الدهون منها قبل تناولها لتجنّب الضرر الذي تُسببه هذه الدهون.
الجُبن: يحتوي الجبن على نسبٍ جيدةٍ من البروتين والكالسيوم والكوليسترول المفيد، ويوجد في القطعة الواحدة ما يقارب 69 سعرة حراريّة
زيت الزيتون: يُعد من الأطعمة الصحيّة التي تُساعد في زيادة الوزن، وتحتوي الملعقة الواحدة منه على 120 سعرة حراريّة، بالإضافة إلى 14 غم من الدهون، ويُمكن إضافته إلى العديد من الأطباق الرئيسيّة وكذلك السلطات.
الزيوت النباتية: مثل زيت جوز الهند وزيت الفول السوداني، جميعها مفيدة لصحة القلب ومعتدلة بسعراتها الحراريّة.
المكسرات: فهي مليئة بالدهون والألياف، وتعتبر وجبةً خفيفةً ومفيدةً؛ لأنّها تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
النشويّات مثل الذرة، والجزر والبطاطا، فجميعها أطعمةً غنيّةً بالبروتين والألياف وفيتامين ج.
الفاكهة الكثيفة: مثل المانجو، والأناناس، والموز والتفاح، إذ تحتوي الثمرة الواحدة منها على ما يقارب 100 سعرة حراريّة.
