8 خطوات للحصول على نوم صحى وهادئ
ينصح الأطباء والخبراء دوماً بالحصول على قسط كافي من النوم لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات بالمتوسط في اليوم للبالغين، وذلك لمنح الجسم الراحة التي يحتاج إليها ليستعيد نشاطه وحيويته.
إلا أن البعض يعانون من بعض المشاكل التي تحرمهم من النوم الهادىء والصحي، ويضطرون في كثير من الأحيان إلى الاستعانة بالعقاقير الطبية التي تساعد على النوم.
لكن هناك مجموعة من الإجراءات البسيطة التي يمكن من خلالها التعامل مع اضطرابات النوم المختلفة بحسب صحيفة بيزنس إنسايدر:
1- لا تستطيع النوم:
تجنب الكافيين والمنبهات قبل التوجه إلى الفراش بساعات، ومارس الرياضة في الصباح أو بعد الظهر، واترك هاتفك في غرفة أخرى قبل النوم بساعة على الأقل.
2- الشخير:
حاول أن تنام على جانبك واستخدم وسادة أو دعامة لترفع رأسك إلى الخلف. ويمكنك أيضاً تنظيف جيوبك الأنفية بمحلول ملحي قبل النوم.
3- آلام العنق:
استبدل وسادتك كل عامين على الأقل، وأظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يستخدمون وسائد مصنوعة من اللاتكس هم الأقل تعرضاً لآلام العنق.
4- لا تستطيع النوم لوقت طويل:
تجنب المشروبات الكحولية وتأكد على أن تكون درجة الحرارة في الغرفة مضبوطة بين 20 و 22 درجة مئوية.
5- آلام الكتفين:
تجنب النوم على الجانب، وإذا كانت هذه وضعيتك المفضلة للنوم حاول أن تنام على جانبك الآخر ويمكن التخفيف من الألم عن طريق احتضان وسادة.
6- لا تستطيع الاستيقاظ:
حاول أن تستيقظ في نفس الوقت بشكل يومي وحتى خلال أيام العطلات الأسبوعية، وستجد أن جسمك تعود على ذلك.
7- تشنجات الساق:
قبل التوجه إلى الفراش حاول أن تدلك المنطقة المتشنجة واستخدم كيس الماء الساخن للتخلص من التشنجات مع تمارين التمدد الخفيفة.
8- آلام الظهر:
ضع وسادة تحت فخذيك إذا كنت تنام على معدتك، أو تحت ساقيك إذا كنت تنام على ظهرك.
