خطوات رجيم البروتين لدعم رشاقتك!
انواع الرجيم عديدة وتهدف جميعها إلى مساعدتك على خسارة الوزن وإحدى هذه الحميات هي رجيم البروتين الذي سيساهم في تزويدك بشعور بالشبع وبالتالي الحد من كمية الطعام التي تتناولينها وخسارة الوزن. ولكن تذكّري أنّ عدد السعرات الحرارية مهم أيضاً لذا يجب عليك اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين بحكمة.
نحن ننصحك باختيار مصادر البروتين منخفضة الدهون المشبّعة والسعرات الحرارية ومنها اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، ثمار البحر، البقوليات، الصويا، منتجات الالبان خالية الدسم، البيض، المكسرات النيئة.
والجدير بالذكر أنّ التنوّع ضروري في رجيم البروتين فمثلاً بإمكانك تناول السلمون أو أي نوع آخر من ثمار البحر للحصول على أحماض الأوميغا 3 الدهنية، ومن جهة أخرى اختيار العدس أو الفاصولياء لتزويد جسمك كمية كبيرة من الألياف والبروتين على حد سواء.
وتذكّري أنّه عند إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي يجب أن يترافق ذلك مع الكربوهيدرات الصحية من خلال تناول الفواكه، الخضار، الحبوب الكاملة، والزبادي. ولإدخال الدهون الصحية إلى وجباتك، اختاري القليل من زيت الزيتون، الأفوكادو، والبذور.
أمّا نصيحتنا الأخيرة لك فهي السيطرة على شهيتك من خلال تناول 4 إلى 5 وجبات صغيرة مقسّمة على اليوم بكامله.
