طرق فعّالة للوقاية من مرض السكري
وفقاً للدراسات وتحديداً التي أجريت من قبل الإتحاد الدولي للسكري، سيزداد عدد المصابين بمرض السكري ليصل إلى ما يقارب 68 مليون شخص في منطقة الشرق الأوسط مع حلول العام 2035.
ولأنّ أحد نوعَي مرض السكري، وهو السكري النوع الثاني، غالباً ما ينتج من الوزن الزائد واتّباع نمط حياة غير صحي فسيكون بإمكانك الوقاية منه إذا اتّبعت نصائحنا التالية:
- إذا كنت تعانين من بعض الكيلوغرامات الزائدة أو من البدانة فمن المهمّ جدّاً أن تخسري الوزن.
- تناولي 3 وجبات رئيسية يتخلّلها وجبتين خفيفتين على أن تكونا صحيّتين.
- قسّمي طبقك إلى 3 أقسام بحيث يكون نصفه من أنواع الخضار غير النشوية، ربعه من الكربوهيدرات، والربع المتبقّي من أنواع الأطعمة الغنية بالبروتين ولكن الخالية من الدهون.
- لا تفرطي في تناول النشويات أو الكربوهيدرات واختاري النوع الصحيح منها الذي يساهم في تنظيم معدّلات السكر في دمك ومنها على سبيل المثال لا الحصر الأرز الأسمر، المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، والبطاطا.
- إمتنعي عن تناول الحلويات المصنّعة واستبدليها بالفواكه الطازجة.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام لمدة لا تقلّ عن نصف ساعة يومياً.
- تناولي الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في سمك السلمون وزيت الزيتون.
