تعرفى على افضل سبع قواعد للتخسيس السريع والصحى

للحصول على جسم صحى ورياضي يلزمنا ان نتاول طعام ( غذاء ) صحى فالطعام الصحى يعنى مفهوم الغذاء الصحى هو مفهوم الصحة أو الحالة الجسدية خاصة فيما يتعلق بالأمراض القلبية خناق الصدر أو احتشاءات القلب لأن هناك أطعمة تزيد من الإصابة بالآفات القلبية وان السبع قواعد كالاتى

تنويع أنواع الأطعمة

تختلف الأطعمة نوعية المواد الغذائية التي تحتوي عليها فمن المهم تنظيم التغذية واختيار أطعمة من كافة الأصناف

أطعمة قليلة الكولسترول

الكولسترول مادة دسمة توجد في الجسم وتتواجد في عدد من الأطعمة وأكثرها زيوت الطعام والكولسترول هو المادة الأساسية المتواجدة في جدار الشرايين لذا يجب أن نقلل من تناول الأطعمة الغنية بالكولسترول وهى اللحوم و مشتقات الحليب الكاملة الدسم و صفار البيض و السمن

تخفيف الملح في الطعام

وجود كمية من الملح فى الطعام يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم و زيادة ضغط الدم لذا وجب التخفيف من الملح فى الطعام

الحفاظ على الوزن الطبيعي

يخزن الجسم السعرات على شكل دهون و يستهلكها عند القيام بنشاط ولكنها تؤدي إلى زيادة الوزن وكلما زاد الوزن كلما ازداد اجهاد القلب لتأمين الحاجات الإضافية لخفض الوزن ، يتوجب أن نتناول كمية من السعرات أقل مما تستهلك

اتباع برنامج رياضي منتظم

القلب الأنسان هو عضلة ويحتاج إلى تدريب لزيادة قوته و قدرته على العمل ، للحصول على نتائج جيدة يجب التدريب عضلة القلب مرات أسبوعيا ( مثل السير و السباحة و التجذيف ) سوف تشعر و تلاحظ خلال فترة زمنية انخفاض نسبة الكولسترول و نقص الوزن و ضبط سكر الدم و زوال التوتر النفسي

تخفيف استهلاك السكريات أو الحلويات

اضرار تناول كميات كبيرة من السكريات و الحلويات هى تسوس الأسنان و زيادة الوزن

تناول الأطعمة الغنية بالنشويات و الألياف

تسمى المواد النشوية بـ السكريات المعقدة لإنها مصدر للطاقة و الغذاء و توجد أغلب النشويات في الحبوب.