بعض التمارين المنزلية لنحافة الأرداف

نتفق جميعا على أن الرياضة شىء أساسى ومهم لكل من يبحث عن اللياقة البدنية والجسم المثالى..

ولأن الأرداف من المشاكل التى تواجه الكثير من النساء وربما لا يستطعن الذهاب إلى الصالات الرياضية والمواظبة على التمارين، نقدم لكم بعض التمارين البسيطة الخاصة بتلك المنطقة والتى يمكنك تنفيذها بالمنزل وهى :

- فرد الجسم على الأرض وتحريك الساقين على شكل عجلة.

- تمديد الجسم على الأرض وتحريك الساقين مفرودتين واحدة تلو الأخرى.

-على نفس الوضع, ثنى الساقين بحيث تلمس الركبتين منطقة البطن ثم فردهما على الأرض مجددا.

- فى وضعية الوقوف مشدودة القوام، ثنى الركبتين قليلا والنزول والطلوع عشر مرات متتالية ثم تكرار التمرين.