مارسي التمارين الرياضية بدون ضياع للوقت

الهدف الوحيد لممارسة النشاط البدني بإنتظام هو أنه يساعد على توفير الراحة النفسية و الجسدية، لكن في معظم الأحيان نشعر بالتعب أو بضيق الوقت، الخ…يجب أن تعلمي سيدتي أنه ليس من الضروري توفير أوقات محددة في حين أنك تستطيعين تبني عادات مناسبة. فقط تابعينا و ستتمكنين من ذلك.

طرق الإعداد:

1- أولا، عليك أن تعتادي على صعود الدرج و تجنبي المصعد و كرري هذه العملية عدة مرات.

2- المشي لمسافات طويلة دون أن تظطري لأخذ السيارة و حاولي سحب معدتك دائما مع شد أردافك.

3- عندما تكونين جالسة (في العمل، في المنزل، في السفر)، حافظي على الجلوس و ظهرك مستقيم مع سحب البطن لعشر ثوان (كرري هذه الحركة ثلاث مرات على الأقل )، وأحيانا إستنشقي الزفير بعمق (التنفس السليم هو جزء لا يتجزأ من الممارسة وشرط لا غنى عنه للشعور بالرفاه).

4- إحرصي على شرب الكثير من الماء لأنه سيساعدك على التخلص من السموم الموجودة في الجسم و للمزيد من الحيوية يمكنك إعتماد التزلج على الجليد أو دراجة كوسيلة للسفر.