نصائح غذائية لمرضى ضغط الدم

يعتبر ارتفاع ضغط الدم من أكثر الامراض شيوعا في مجتمعاتنا . و هو المسبب لما يزيد عن اكثر من عشرة بالمائة من حالات الوفيات سنويا . اذ يعرّض ضغط الدم لامراض القلب و الشرايين .

و يكون الانسان مصابا بضغط الدم عندما يكون الضغط الانقباضي يفوق او يساوي 140 ملم زئبق و او الضغط الانبساطي يفوق او يساوي 90 ملم زئبق .

و للوقاية من الاصابة من ارتفاع ضغط الدم يجب اتباع اسلوب حياتي سليم و ذلك بالتغذية المتوازنة و ممارسة الرياضة

اليكم اهم النصائح الغذائية لمرضى ضغط الدم

تقليل كمية الملح في الطعام فلا تتجاوز الكمية اليومية الملعقة الصغيرة

تجنب الاغذية المحفوظة في الملح

تجنب الخبز و الحلويات المضاف اليها الملح

الامتناع عن اكل المخللات و الاجبان

استبدال الملح بالبهارات و الليمون لتحسين المذاق

حمية داش DASH لمرضى ارتفاع ضغط الدم

الابتعاد عن الملح

الاكثار من الغلال و الخضر الطازجة

الاكثار من الاغذية الغنية بالالياف كالخبز الاسمر

الحليب يكون قليل او خالي من الدسم

الابتعاد عن الاغذية الغنية بالدهون المشبعة كاللحوم الحمراء و المقلي

الابتعاد عن المشروبات الغازية

تناول الاغذية الغنية بالاوميجا 3 ( الاسماك الزرقاء )

النشاط البدني كالسباحة و المشي