نصائح تساعدك على زيادة وزنك بطريقة صحية

بعض الأشخاص بحاجة إلى زيادة اوزانهم, وقد يواجهون صعوبة بالغة في تحقيق ذلك فالامر ليس بالسهل ويتطلب زيادة كبيرة في السعرات الحرارية المتناولة.

نقدم اليك هذه النصائح التي ستساعدك على زيادة وزنك بطريقة صحية

اختيار أطعمة مفيدة وصحية ذات سعرات حرارية عالية, كالمكسرات والجبنة والفاكهة المجففة والافاكادو.

اجعل وجبتك الخفيفة اغنى بالسعرات… مثال (أضف المكسرات الى البوظة, تناول فاكهة التين مع اللبن, تناول الموز مع العسل وزبدة الفستق والمكسرات).

اضافة الفاصوليا الحمرا أو الذرة الحلوة الى طبق السلطة.

إضافة الشوفان للطعام أو الحليب.

طبخ الأرز الابيض مع الشعرية.

زيادة حصص زيت الزيتون … مثال اضافة زيت الزيتون للسلطة أو اللبنة.

تناول السلطات التي تحتوي على المعكرونة مع الوجبات.

تناول الشوربات التي تحتوي على بقوليات مع الوجبات … مثال شوربة العدس

لا تنس التمارين الرياضية التي لها تأثير كبير على الكتلة العضلية. ووفقا للمجلس الأمريكي للتمارين فان العضلات تزن أكثر من الدهون مما يساعد على الزيادة بشكل صحي.