كيف تتجنب الإمساك فى رمضان ؟
الإمساك.. مشكلة تواجه الكثيرين فى شهر رمضان لأسباب عديدة منها تغير نوع وكمية الطعام المتناول وعدم شرب كميات كافية من السوائل، وعدم تناول كميات كافية من الألياف، وتناول الأطعمة المليئة بالتوابل ، بالإضافة لتناول تناول الحلويات والنشويات بكميات كبيرة ، مع عدم الحصول على القدر الكافى من النوم.
وللوقاية من مشاكل الإمساك فى رمضان يراعى الآتي:
- لا تكثر من كمية الطعام التى تتناولها وقسم وجبة الإفطار إلى وجبات صغيرة تتناولها على فترات.
- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يومياً مع مراعاة تقليل المشروبات المنبهة كالقهوة والشاى.
- تناول السوائل الدافئة على معدة فارغة يساعد فى التخلص من الإمساك.
- الحرص على تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف يساعد فى تحسين عملية الهضم.
- حاول ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة كالمشى لمدة نصف ساعة بعد الإفطار.
- لا تلجأ مباشرة إلى الأدوية بل محاولة تجربة الطرق الطبيعية مثل تناول النعناع والبقدونس والخس الطازج وعصير البرتقال لأن لهم فوائد عديدة تساعد فى تسهيل عملية الهضم.
- أثناء الإفطار حاول التركيز على تناول الشوربة والسلطة لتكوين نظام غذائى متوازن.
- فيتامين ب يساعد على تنظيم وظائف الأمعاء ولذلك حاول تناول الأطعمة التى تحتوى على هذا الفيتامين مثل العنب والتين واللبن والعسل الأسود والخميرة.
