ماذا تفعل بنا الرياضة بعد الاكل مباشرة؟

يوجد كثير من الناس يخطئون باجراء التمارين الرياضية بعد الوجبات الغذائية مباشرة حيث حذر متخصص تغذية عربي من إجراء التمارين الرياضية بعد الاكل مباشرة والتي وصفها بالكارثة وعدم الخلط بين المثل« أتعشى وأتمشى ‏» والمجهود الرياضي.

وذكر الدكتور أحمد فؤاد متخصص التغذية لـ ‏« الشرق الاوسط ‏» أنه من الطبيعيعندتناول الفرد وجبة الغذاء يبدأ القلب بضخ الدم إلى المعدة للقيام بعمليات الهضم والامتصاص، وبالتالي يتفرغ الجسم لاداء هذه المهمة في الوقت الذي لا توجد قابلية للقيام بأي أدوار

أخرى .

وقال الدكتور أحمد إنه في حال ممارسة التمارين الرياضية يبدأ القلب في ضخ الدم إلى العضلات للقيام بالمجهود العضلي

لاداء التمارين وإنتاج الطاقة اللازمة للمجهود العضلي وبالتالي لا يستطيع الجسم القيام بالمجهودين معاً ليحدث خلل يقع فيه البعض، ومنها عدم توزيع الدم بشكل جيد في الجسم لاداء التمارين الرياضية وهضم الطعام في نفس الوقت، وحدوث دوخة وشعور بالارهاق أثناء القيام بتمارين رياضية نتيجة لعدم توزيع الدم بالشكل المطلوب على جميع أجزاء الجسم، إضافة إلى أنه قد يحدث تقيؤ للضغط على عضلات البطن أثناء التمارين الرياضية، كون المعدة يوجد بها طعام لم يهضم بعد ولم يمتص.


وطالب الدكتور فؤاد بأن لا تقل المدة الزمنية بين تناول الوجبة الغذائيةوبين أداء المجهود الرياضي عن 3 ساعات كحد أدنى وذلك لامكانية إجراء التمارين الرياضية، مضيفاً أنه في حالة الشعور بالجوع من الممكن أكل تفاحة أو برتقالة أو شيء من التمر قبل إجراء التمارين الرياضية بنصف ساعة لكي يستعيد الجسم نشاطه وتزيد قدرته على أداء التمارين الرياضية وعدم حدوث دوخة أو إرهاق أثناء التمارين الرياضية .

ونصح الدكتور فؤاد بعدم امتلاء المعدة بالاكل أو الاكل بعد جوع بشراهة

وكميات كبيرة خاصة أن البعض متعود على أكل وجبة دسمة في آخر النهار والتي تؤدي إلى السمنة وعدم منح الجسم كفاية من الطعام بالفترات التي يحتاجها،مطالباً بإنقاص كميات الاكل إلى حد إحساس الشخص بامت?ء المعدة على أن ينتظم الشخص في وجباته الغذائية الث?ث بقدر ا?مكان والتي تسهل من

تقليل كميات الطعام في المرة الواحدة، مشيراً إلى أنه ينصح بعد أكل الوجبات الدسمة والتي تكون بها كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية بأخذ قسط من الراحة مع عدم النوم ومن ثم المشي من دون ممارسة أي أنواع الرياضة، إذ يعمل المشي على تحريك ومساعد عضلات البطن في عملية الهضم والتخلص من كميات الطعام في المعدة .

وشدد الدكتور فؤاد على عدم شرب السوائل أثناء الاكل سواء من الماء أو العصير أو الالبان كونها تعطل حركة عضلات المعدة في عملية هضم الطعام، مشيراً إلى انه في حالة الرغبة الملحة للماء أو السوائل يمكن أخذ كمية قليلة جداً لاتتجاوز ربع الكأس، على أنه يمكن أخذ السوائل بعد الاكل بساعة بعد أن تكون المعدة قد هضمت اغلب الطعام .


وطالب الدكتور أحمد بالتركيز على سلطة الخضروات والتي تعمل على الحد منالسمنةوالتي قد يتعرض لها البعضلتركيزهم على الوجبات الدسمة والتيتكونأغلبها من المنتجات الحيوانية، في الوقتالذي تحمل فيه النباتيات مواديحتاج لها الجسم، إضافة إلى التركيز علىاللحوم البيضاء دون الحمراء، علىأنه يفضل التركيز على لحوم الصدرللطيور من دون الافخاذ كونها لا تحملسعرات حراريةودهونا عالية، مما تعمعلى خفض السمنة والحد منها .


وأشار الدكتور فؤاد أن أكل كميات كافيةمن السلطة الخضراء والتي عادة ماتكون مكونة من الخيار والخسوالبقدونس والجزر والطماطم قبل أكلالوجباتالدسمة لماتحمله من مواد أساسيةيحتاجها الجسم إضافة إلى ملء جزء منالمعدة يحس الشخص بامتلاء معدته بعدأكل الوجبات الدسمة والتي تعمل علىخفض الوزن والتخلص من السمنة