هل تعلم كيفية التخلص من الكوابيس المزعجة ؟

تكرر الكابوس او الحلم السىء هو احد اضطرابات النوم المزعجة ، والذي يحول نومك الهادئ إلى كوابيس مزعجة مع الشعور بالعصبية الشديدة والارهاق الشديد ، مع الشعور بعدم الرغبة في العودة للنوم خوفا من مشاهدة الكوابيس المرعبة او المزعجة .

أحيانا تستمر الكوابيس المتكررة والمزعجة بحيث أنها تسمح لك بنوم سليم ومريح ، مما يزيد الامر سوءاً ، ويمهد الطريق للتعب والمشاكل العاطفية مثل القلق والاكتئاب

تختلف الكوابيس على نطاق واسع في موضوعاتها ومحتواها – منا يقول الخبراء انها يمكن ان تسبب الحزن والغضب والخجل ، أو الشعور بالعاطفة السلبية . أنها تحدث أثناء النوم ، وعادة في الجزء الأخير من الليل . بينما غالبا ما تظهر في الأطفال والمراهقين ، وأيضا في مرحلة البلوغ .

في العديد من الحالات ، يتم وجود الكوابيس المزمنة بسبب الإجهاد النفسي – مثل التي تنبع من اضطراب ما بعد الصدمة ، وهو اضطراب القلق الشديد الذي يصيب الأشخاص الذين تعرضوا لمشهد القتال ، والاعتداءات العنيفة ، والحوادث ، والكوارث الطبيعية ، وغيرها من المحن المرعبة .

أسباب الكوابيس المزمنة

هناك العديد من الاسباب التي تسبب الكوابيس المزمنة ومنها :

تعاطي الكحول

استخدام بعض الأدوية

اضطرابات النوم ، بما في ذلك حالة التنفس المختلين المعروفة باسم توقف التنفس أثناء النوم

اضطراب ما بعد الصدمة ، مثل التعرض لصدمات صعبة في الحياة من مشاهدة مواقف قتل او حوادث او اعتداءات عنيفة او كوارث طبيعية

الكوابيس

الكثير من الناس يعتقدون أن الكوابيس لا يمكن علاجها ولكن هناك علاجات فعالة .

مساعدة التخلص من الكوابيس المزمنة

العلاج النفسي الديناميكي

هناك خيار واحد وهو العلاج النفسي الديناميكي ، لزيارة المريض بانتظام مع الطبيب للمعالج ولمناقشة كوابيسهم وللنظر في أي مشاكل العاطفية التي قد تسبب لهم .

الدواء

خيار آخر هو اتخاذ دواء برازوسين ، وهو الدواء الموصوف عادة لارتفاع ضغط الدم ؛ وقد أظهرت الدراسات أن جرعات ليلا من المخدرات لا تكون فعالة ضد الكوابيس المزمنة في الناس الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة .

ولكن ليفي وجود العلاج في حبوب منع الحمل أو العلاج النفسي ولكن يختلف تأثيره مع التقنية السلوكية البسيطة والتي تعلمت من هاريس بعد طلب العلاج للكوابيس وللأرق .

3 خطوات لمراقبة كابوس

IRT هي عملية من ثلاث خطوات:

1. تدوين ووصف موجزا للكابوس الأخير . إذا كان الكابوس لأحداث عن أمر محزن جدا فيمكن ان نفكر ، ونختار الاختيار الآخر .

2. التفكير في وسيلة لتغيير لهذا الكابوس . مع التشجيع على الاعتماد على حدسهم لإجراء التغيير المناسب .

3. تخصيص بضع دقائق كل يوم لتصور هذا الإصدار بالتفكير في تغيير الكابوس . ببساطة ترسم الصورة الذهنية للنسخة المعدلة .

بعض الناس ترى الكوابيس المزمنة لسنوات ، ويجدوا أنه من الصعب تصدق ذلك ، بل كان واجب عليهم محاولة استخدام هذه التقنية البسيطة والتي يمكن أن تكون فعالة عن طريق تغييره وتصويره بشكل مختلف .

دراسات وابحاث

اثبتت الدراسات الامريكية ان عليك فقط التعلم أن هناك أشياء يمكن القيام به حيال الكوابيس ، وذلك من خلال المساعدة في تغيير الأمور بشكل أفضل ، للحصول على نوم اكثر راحة وأكثر سعادة .

كما اظهرت الابحاث ان هناك العديد من الاسباب التي تسبب الكوابيس المزمنة ، ومنها : التعرض لحوادث مزعجة او كوارث طبيعية او انتهاكات او اضرابات ما بعد الصدمة والتي نسبب القلق المستمر ؛ نتمنى أن يكون الموضوع نال إعجابكم.