10 آلاف خطوة في اليوم، بدلاً من التمارين الرياضية!
أكد البروفيسور الألماني ديتريش أندريسين، وهو عضو مؤسسة القلب الألمانية، أن المواظبة على ممارسة الرياضة تحافظ على صحة القلب، والمعدل المثالي للمشي اليومي هو 10 آلاف خطوة بحسب أحدث الدراسات العلمية.
وأشار إلى أن المشي لمسافة 7 آلاف خطوة يومياً يمكن أن يحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مع أهمية المشي بخطى حثيثة، وأهمية قطع مسافات طويلة نسبيا دفعة واحدة، مثل المشي بمعدل مرة واحدة لمدة 20 دقيقة، أو بمعدل مرتين لمدة 10 دقائق في كل مرة يوميا، أو بمعدل 5 مرات لمدة 30 دقيقة أسبوعياً. ويمكن احتساب الخطوات بدقة من خلال استخدام عداد الخطوات الذي يتم تثبيته في الحزام أو في الرقبة.
والمشي يخفض من احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم كما يخفض من احتمال الإصابة بمرض السكري.
من جهة أخرى، يساعد المشي على شد عضلات المؤخرة وتقوية عضلات الأرداف والفخذين كما يساهم في تعزيز الفيتامين D في الدم، ممّا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وبخاصةً إذا تم في النهار أي مع التعرض للقليل من الشمس. كما أنه يحارب الإنفلونزا والرشح والزكام. فالأشخاص الذين يعتادون على المشي لمدة 30 دقيقة يوميا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد.
والمواظبة على المشي تعمل على شد عضلات البطن وحرق الكثير من الدهون المختزنة في المنطقة المحيطة بالخصر وهو رياضة تساعد على تحريك عضلات الجسم بأكملها وتغذية خلايا وأنسجة المخ.
