افقدي 10 كيلوجرامات خلال شهر
زيادة الوزن أو السمنة المفرطة من أكثر المشاكل التي تواجه العديد من الأشخاص، فتسبب الكثير من المشاكل الصحية للإنسان، نظاما غذائيا يساعد في التخلص من 10 كيلوجرامات خلال شهر.
الإفطار والعشاء:
يمكن التنوع بين الوجبتين من خلال أصناف الطعام التالية:
عصير فاكهة طبيعي ماعدا المانجو، المشمش مع كوب زبادى منزوع الدسم أو 2 بيضة مسلوقة أو طبق فول دون زيت أو زيت زيتون مع نصف رغيف عيش.
الغداء:
سمكة مشوية أو ربع دجاجة مشوية أو مسلوق منزوع الجلد، أو كبدة مشوية، أو قطعتي لحم مسلوق أو مشوى منزوع الدهن مع طبق سلاطة كبير مضافًا إليه زيت زيتون و2 ملعقة أرز ويفضل أن يكون الخضار سوتيه أو غير مسبك حتى ﻻ يتم اكتساب سعرات حرارية زيادة.
ويمكن تناول 2 ثمرة فاكهة مع كوب زبادى أو حليب منزوع الدسم عند الشعور بالجوع بين الوجبات.
