أفضل التمارين الرياضية للحامل

تحتاج المرأة خلال فترة الحمل إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية وخاصة خلال الشهور الأخيرة وذلك لتسهيل عملية الوﻻدة من خلال فتح الحوض، لذلك تقدم الدكتورة سمر ممدوح، استشاري العلاج الطبيعي والسمنة والنحافة بعض التمرينات المهمة للمرأة خلال تلك الفترة.

ممارسة التمارين الرياضية ﻻ تشكل خطورة على الحامل أو الجنين ولكن يفضل استشارة الطبيب المتابع قبل البدء في التمارين لمعرفة أفضل التمرينات.

ومن التمارين المهمة خلال فترة الحمل، التمرين الأول: هو الاسترخاء التام على الظهر، ثم رفع الحوض للأعلى ثم العودة مرة أخرى للرقود على الظهر مع الاسترخاء وبعد ذلك رفع الحوض للأعلى ويتم تكرار هذا التمرين 8 مرات.

التمرين الثاني، وهو أن تقوم المرأة بالجلوس على كرسي مريح ثم تقوم بثني الرجلين إلى الداخل ويتم العودة مرة أخرى إلى الوضع الأول مع فرد الرجلين إلى الأعلى ويتم تكرار ذلك 8 مرات.

ويفضل أن تهتم المرأة الحامل بالمشي لفترات طويلة وخاصة في الشهر التاسع بجانب ممارسة التمارين الرياضية فهو يعمل على تسهيل عملية التنفس ويوسع الحوض مما يسهل أيضا عملية الوﻻدة.