خطوات.. تخلّصك من الإحساس الدائم بالإرهاق

وجبة فطار صغيرة وغير متكاملة العناصر الغذائية، ووجبة الغذاء على السريع، ووجبة عشاء ضخمة مليانة بخيرات الله.

ده النظام الغذائي اللي أغلبنا بيتّبعه في يومه بسبب ظروف شغلنا أو ظروف شغل الناس اللي بنعيش معاهم، أو لأننا اتعودنا على كده، لكن النظام ده في الأكل هو أقل نظام ممكن تحصلي منه على الطاقة اللي بيحتاجها جسمك خلال اليوم، ده فضلا عن إنه بيضرك.

والأفضل إنك تاخدي وجبة فطار متوازنة ومتكاملة العناصر الغذائية، والغذاء والعشاء يكونوا معقولين، وماتنسيش إنك ما بين الوجبات تاخدي ثمرة فاكهة أو شوية مكسرات، وبالطريقة دي تكوني وزّعتي أكلك على اليوم كله، علشان جسمك يقدر يحصل على الطاقة اللي هو محتاج لها في أي وقت خلال اليوم، وماتحسّيش بالتعب والإنهاك بسبب قلة الأكل.

قلّلي الدهون في أكلك

ناس كتير بتفتكر إنها لما تحصل على وجبة دسمة مليانة دهون هتمدّها بطاقة كبيرة، لكن ده طبعا اعتقاد غلط، لأن صحيح جرام واحد من الدهون بيحتوي على ضعف الطاقة الموجودة في البروتينات أو الكربوهيدرات؛ لكن المشكلة إن تناول كميات كبيرة من الدهون بيقلل من قدرة الجسم الطبيعية على الحرق، وبالتالي بيزيد من إحساسك بالخمول والرغبة الدائمة في النوم.

اشربي 2 لتر ميه خلال اليوم

شرب الميه بكميات كبيرة ضروري للتخلص من السموم اللي بتكون موجودة في الجسم، وكمان الميه بتعمل على ترطيب الخلايا، وبتزيد من سيولة الدم وقدرته على توزيع الأوكسجين على كل خلايا الجسم.

اعملي بعض التحاليل والفحوصات

لو حالة الإرهاق دي مزمنة عندك، ومستمرة معاكِ من فترة طويلة؛ يبقى لازم ترجعي لدكتور متخصص علشان تعملي بعض التحاليل والفحوصات؛ وتعرفي إذا كان الإرهاق ده سببه مشكلة عضوية، ولو -لا قدّر الله- عندك مشكلة عضوية، يبقى لازم تبدئي تعالجيها وتاخدي الأدوية والفيتامينات اللازمة.