أهم التمارين الرياضية للحصول على جسم رشيق و بطن مشدودة

يعانى الكثير من زيادة الدهون فى منطقة البطن و هذا قد يكون لأسباب كثيرة منها قلة الحركة , سوء التغذية ,... مما يؤدى إلى تراكم الدهون فى هذه المنطقة تحديداً .

وتعتبر من أفضل ما تتجمل به المرأة وكذلك الرجل هو الحصول على قوام بطن بشكل متناسق و مشدود وهو ما يحرص الكثيرون عليه. لكن بلوغ الأمر يحتاج إلى مجهود و أهتمام بالجسم ، فبالإضافة إلى الحرص على أن يكون الوزن ضمن المعدل الطبيعي عبر توازن وجبات الغذاء وممارسة الرياضة البدنية فإن التمارين الخاصة بتنمية وتقوية عضلات البطن لها أهمية شديدة , و هذا لعدة أسباب، منها الناحية الجمالية الهامة، ومنها تخفيف الثقل عن أسفل الظهر كي لا يعاني المرء من ألم فى الظهر وتحدث عمليات الهدم في فقراته، ومنها تسهيل الشهيق والزفير خاصة لدى الرجال الذين هم دون النساء يستخدمون عضلات البطن في التنفس وغيرها الكثير من الفوائد التي تحمي الجسم.

و هذة مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد في شد البطن والعضلات المترهلة , و من خلال هذة التمارين الرياضية سوف نقوم بالتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم لتحل مكانها العضلات المشدودة لتناسق الجسم، و لكن يجب أن نهتم بجانب هذة التمارين بالتقليل من الوجبات الدسمة ونتجه للأكل الصحي المفيد .

و يجب عند بداية القيام بالتمارين مراعاة البداية بوتيرة هادئة ثم يمكنك بعد ذلك زيادة كثافة التمارين بعد التعود عليها , و هذه التمارين يمكن إجراؤها على سطح مستوى في المنزل أو في صالة الألعاب .

* أهم تمارين شد البطن :

- تمرين العجلة :


خطوات أداء التمرين :

1- قم بالأستلقاء على الأرض مستوية و صلبة .

2- قم بعمل التمرين عن طريق تحريك رجلك على شكل البدال و تحريك جسمك مع عكس اتجاة رجلك لمدة 30-60ثانية .

3- خد استراحة 15 ثانية ثم كرر الخطوة السابقة 4 جولات أخرى .

Arm-Crunch-

-:

خطوات اداء التمربن :

1- قم بالأستلقاء على سطح مستوى .

2- قم بمد يديك وشدها ألى الوراء بشكل مستقيم كما فى الصورة

3. قم برفع رأسك و جسمك للأمام باستخدام عضلات البطن , مع تكرار هذا الأمر من 15 – 20 مرة .

* يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن العليا و يعمل على تقسيم أول 3 عضلات فى منطقة البطن

Ball Leg Raises-

خطوات اداء التمرين :

1- قم بالأستلقاء على الأرض مع تثبيت يديك على الأرض كما هو موضح فى الصورة .

2- قم بوضع رجل على الكرة و الأخرى مرفوعة , ثم قم برفع جسمك لأعلى بالأعتماد على عضلات البطن .

3- كرر هذا الأمر 10 مرات ثم قم بتبديل الرجل الأخرى , و خذ أستراحة 20 ثانية ثم كرر العملية السابقة 3-4 مرات .

*يعمل هذا التمريد على تقوية عضلات البطن السفلى , و يفضل القيام بهذا التمرين مرتين اسبوعياً

supermans –

خطوات اداء التمرين :

1- فم بالأستلقاء على بطنك و رفع جسمك قليلاً عن الأرض كما فى الصورة .

2- قم برفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى والعكس لكن ليس بحركة سريعة .

3- كرر هذة العملية فى كل جهه 20 مرة , ثم خذ استراحة 30 ثانية و أعد تكرار الجولة 3 مرات .

* هذا التمرين يقوم بشد البطن ككل , لذلك فهو تمرين مهم جداً .

- تمرين لمس الأقدام