أكلات غنيه بالأوميجا 3

الأنشوجة: من الأكلات الغنيه بالاوميجا 3 غير أنها تحتوي على كميه ضئيله جدا من الزئبق مما يجعله آمنا للحامل فتستطيع ان تأكل وجبتين في الأسبوع


الكرنب: أيضا يحتوي على ألياف و فيتامين سي, هو صحي جدا لمن يريد انقاص وزنه او يمشي على نظام غذائي سليم او يدخل في السلطة, أيضا انظري طريقه عمل سلطه كول سلو


القرنبيط: أيا كانت طريقة طهيه أو اعداده, فهو يعطي يحتوي على 210 مج اوميجا 3 في الكوب الواحد أي 10% من احتياج الاوميجا 3 اليومي,هو أيضا غني بالألياف و الفيتامينات


قرنفل: من التوابل الغنيه بالاوميجا 3 يمكن اضافة ملعقه لكوب القهوه أو اضافتها مع اللحم.


سمك السلمون: أول ما يأتي في الأذهان عندما نتكلم عن الاوميجا 3, و هو يحتوي علي كميه قليله من الزئبق مما يجعله أكثر أمانا على الحوامل


الكوسه: من الأكلات المعروفه و المنتشره مما يسهل الحصول عليها.