تأثير نقص المغنسيوم في الجسم على الصحة العقلية وجودة النوم.. وهذه الأطعمة مفيدة

وعن كيفية تأثر نقص المغنيسيوم على الصحة العقلية وجودة النوم نستعرض اكم ضمن النقاط التالية أبرز التفاصيل حول تأثير نقص المغنسيوم في الجسم على صحتك العقلية.

تأثير نقص المغنسيوم في الجسم على  الصحة العقلية

من المعروف أنه يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة العقلية، يدعم وظائف المخ عن طريق تنظيم الناقلات العصبية التي تؤثر على الحالة المزاجية، مثل السيروتونين والدوبامين.

وترتبط مستويات المغنيسيوم المنخفضة بالقلق والاكتئاب والتهيج، من خلال تعديل استجابة الجسم للتوتر، يساعد المغنيسيوم على تقليل إطلاق الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى إجهاد عقلي طويل الأمد. 

بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد في تحسين نوعية النوم، وهو أمر ضروري للرفاهية العاطفية ويمكن أن يساعد تناول كمية كافية من المغنيسيوم من الطعام أو المكملات الغذائية في إدارة التوتر، واستقرار الحالة المزاجية، وتعزيز الوظيفة الإدراكية، وتعزيز التوازن العقلي العام.

تأثير نقص المغنسيوم في الجسم على جودة النوم

يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في تنظيم النوم من خلال دعم إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يتحكم في دورات النوم والاستيقاظ. فهو يساعد على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يعزز الاسترخاء، ويقلل من التوتر، ويمكن أن يحسن نوعية النوم. 

يرتبط المغنيسيوم أيضًا بمستقبلات GABA، التي تهدئ نشاط الدماغ، مما يسهل النوم. تم ربط انخفاض مستويات المغنيسيوم بالأرق واضطرابات النوم الأخرى. 

المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضار الورقية والمكسرات والبذور يمكن أن تساعد في تحسين النوم، ومع ذلك، فمن الضروري استشارة الطبيب قبل إضافة المكملات الغذائية إلى روتينك.