أسباب الإصابة بهشاشة العظام وأهمية فيتامين د والكالسيوم في الوقاية
تعد هشاشة العظام من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر على العديد من الأشخاص، خاصة مع التقدم في العمر أو اتباع أنماط حياة غير صحية.
يحدث هذا المرض نتيجة تآكل الكالسيوم من العظام، مما يجعلها ضعيفة وهشة وأكثر عرضة للكسر.
هناك عدة أسباب تؤدي إلى هشاشة العظام، ومنها نقص فيتامين د والتغذية غير المتوازنة.
دور فيتامين د والكالسيوم في الوقاية من هشاشة العظام
يُعتبر فيتامين د من العناصر الأساسية التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال، وهو مهم جدًا لتقوية العظام ومنع هشاشتها. نقص فيتامين د في الجسم يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات، آلام في المفاصل والعظام، وفقدان كثافة العظام المعدنية، مما يزيد من خطر التعرض للإصابة بهشاشة العظام.
الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على كميات كافية من فيتامين د والكالسيوم في نظامهم الغذائي يكونون أقل عرضة لفقدان كثافة العظام المعدنية بسرعة، وبالتالي تنخفض فرص إصابتهم بكسور العظام أو هشاشة العظام.
أسباب الإصابة بهشاشة العظام
- التقدم في العمر: يؤدي إلى تآكل الغضاريف وضعف العظام.
- نقص فيتامين د والكالسيوم: يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة هشاشتها.
- انقطاع الطمث عند السيدات: يقلل من كثافة العظام.
- تناول بعض الأدوية: مثل الكورتيزون وأدوية السكر والمناعة، والأدوية المنشطة للإنجاب.
- العادات الصحية السيئة: مثل التدخين وتناول المياه الغازية.
أطعمة غنية بفيتامين د والكالسيوم
للحفاظ على صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم، مثل:
- الأسماك الدهنية: السالمون، التونا، السردين.
- صفار البيض.
- منتجات الألبان المدعمة بفيتامين د.
- الفواكه: البرتقال، الموز.
- الخضروات: السبانخ، الملفوف، البامية.
- البقوليات: فول الصويا، الفاصولياء البيضاء.
- الفواكه المجففة: التمر، الزبيب، المشمش المجفف، القراصيا.
