علم النوم| كيف تعزز الراحة الجيدة رحلة اللياقة البدنية للرياضي

ربما يكون النوم الكافي هو البطل المجهول في كل نظام لياقة بدنية، تزخر الوسائط المطبوعة والرقمية بأوصاف الاعتبارات الغذائية وإجراءات التمارين الرياضية التي يمكن للأفراد، وخاصة الرياضيين، اتباعها للتأكد من أنهم في أفضل حالاتهم. 

ومع ذلك، ما لم يتم التأكيد عليه بشكل كافٍ هو أهمية الحصول على القدر المطلوب من النوم الجيد وأشارت دراسة حول النوم إلى أن 49% ممن تمت مقابلتهم أبلغوا عن تحسن في الإنتاجية عندما ناموا جيدًا، وهو ما يوضح ذلك. فيما يلي تحليل لكيفية كون النوم هو الحليف الأكثر موثوقية في رحلة اللياقة البدنية للرياضي.

ما مقدار النوم الذي يحتاجه الرياضيون حقًا؟

تقترح مؤسسة النوم الوطنية أن الأفراد يحتاجون إلى 6 إلى 9 ساعات من النوم المتواصل ليتمكنوا من العمل بكامل طاقتهم. بالنسبة للرياضيين، يتمركز المتوسط ​​نحو 8 ساعات، ومع ذلك، من المهم أن ندرك حقيقة أن هذه المرة يجب أن تكون سلمية وخالية من الانقطاعات.

إذا كنت تعاني من القلق أو صرير الأسنان أو انقطاع التنفس أثناء النوم، فقد يؤثر ذلك بشكل كبير على نوعية النوم، وقد تستيقظ وأنت تشعر بالتعب والأشعث حتى بعد حصولك على 9 ساعات كاملة؛ لذلك، من المهم معالجة هذه الحالات وطلب المساعدة من ممارسي النوم واستخدام الأجهزة الطبية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الضيق لديك.

أهمية النوم للرياضيين

والآن بعد أن عرفنا مقدار النوم الذي يحتاجه الرياضيون، فإن السؤال الواضح التالي هو كيف يساعد النوم على أدائهم. فيما يلي بعض الطرق.

إصلاح العضلات

أثناء نوم الفرد، يفرز جسمه هرمونات تساعد في إصلاح العضلات واستعادتها في الواقع، تم ربط النوم الضعيف بانخفاض وظائف المناعة، وضعف استقلاب الجلوكوز وزيادة التعب؛ كل هذه الأمور يمكن أن تغير قواعد اللعبة فعليًا على أرض الملعب ويمكن أن تؤثر على الأداء والقدرة على التحمل، مما يمنح المنافسين ميزة قد لا يكونون على علم بها.

فقدان الطاقة

كما هو مقترح أعلاه، فإن عدم القدرة على الحصول على نوم جيد يرتبط بشكل كبير بانخفاض مستويات الطاقة وبغض النظر عن تأثير ذلك على الأداء الفعلي، فإنه يعيق أيضًا قدرة الرياضيين على ممارسة الرياضة. 

على المدى الطويل، يمكن أن يكون لذلك عواقب وخيمة على الشكل والتقنية. بمعنى آخر، إذا لم تكن تنام جيدًا، فإن كل ما تفعله لتحسين صحتك قد يتعرض للخطر.

الخلل الهرموني

يلعب تنظيم الهرمونات دورًا محوريًا في اللياقة البدنية والتعافي، مما يؤثر بشكل كبير على الأداء والنتائج المثلى؛ النوم عامل حاسم في الحفاظ على التوازن الهرموني. أثناء فترات النوم، يفرز الجسم هرمون النمو، وهو مادة حيوية لإصلاح العضلات ونموها. 

على العكس من ذلك، يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى خلل في مستويات الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى زيادة الالتهاب وتأخر عمليات التعافي. 

من خلال ضمان النوم الكافي، يمكن للأفراد تعزيز أدائهم الرياضي بشكل كبير وتسريع التقدم نحو أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.

ضعف الوظائف المعرفية

ترتبط قلة النوم بتقلبات مزاجية غير مبررة، وزيادة التهيج، وضعف اتخاذ القرار في الواقع، يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم مهمة مهنية للعديد من الخبراء، بما في ذلك الطيارين وأولئك الذين يتعاملون مع الآلات الثقيلة. 

يمكن أن يكون لتأثير الحرمان من النوم على القدرات المعرفية أيضًا عواقب وخيمة على الرياضيين الذين يُطلب منهم اتخاذ قرارات في جزء من الثانية في الملعب.

وكما هو واضح، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد ضرورة مطلقة للرياضيين فهو يساعد في جميع جوانب التدريب والإعداد والأداء. 

كما أنه يؤثر على الصحة العقلية والعاطفية للأشخاص الذين يمارسون الرياضة، وهو أمر لا بد منه، مع الأخذ في الاعتبار أنه يتعين عليهم التعامل مع خيبات الأمل والضغوط المتزايدة بشكل يومي وكما أنها تمكنهم من أن يكونوا أكثر حضورا وأن يستمتعوا فعلا بثمار عملهم.