كيفية التخلص من الأملاح الزائدة في الجسم: نصائح صحية لمواجهة التأثيرات السلبية

تُعتبر المانجو من الفواكه اللذيذة التي يفضلها الكثيرون، ولكنها تحتوي على سكر الفركتوز الذي قد يتسبب في حبس الأملاح بالجسم، مما يؤدي إلى مشاكل صحية مثل حصوات الكلى وآلام المفاصل والنقرس.

لذا، يجب تناولها باعتدال. لكن، كيف يمكنك التخلص من الأملاح الزائدة في الجسم بشكل عام؟ نقدم لك في هذا المقال نصائح عملية تساعدك في الحفاظ على صحتك والتقليل من آثار الأملاح الزائدة.

1. اشرب كميات كافية من الماء

ترطيب الجسم يعد من الأمور الأساسية للتخلص من الأملاح الزائدة. يساعد شرب كميات كافية من الماء على دفع الأملاح والسموم خارج الجسم من خلال التبول.

 بالإضافة إلى الماء، يمكنك تناول مشروبات غير محلاة مثل الشاي الأخضر أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر.

الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ، العنب، والخضروات الخضراء، تلعب أيضًا دورًا كبيرًا في ترطيب الجسم وإزالة الأملاح.

2. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

البوتاسيوم يلعب دورًا مهمًا في توازن السوائل بالجسم ويساعد في تقليل مستويات الصوديوم، لذلك، من المفيد تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل البطاطس، الموز، والأفوكادو. 

يساعد البوتاسيوم على تقليل احتباس السوائل في الجسم ويعزز صحة القلب والكليتين.

3. زيادة النشاط البدني

النشاط البدني المنتظم يساعد في التخلص من الأملاح من خلال التعرق. ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت مجرد المشي، يمكن أن تساعد في التخلص من الأملاح الزائدة وتحسين الدورة الدموية. 

ولكن لا تنسَ شرب الماء بعد ممارسة الرياضة لتعويض السوائل التي فقدتها.

4. قلل من الملح المضاف إلى الطعام

الإفراط في تناول الملح يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل حصوات الكلى وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. 

لتجنب هذه المشكلات، حاول تقليل كمية الملح المضاف إلى طعامك. استخدم بدائل صحية مثل الأعشاب والتوابل لإضافة نكهات إلى طعامك بدلًا من الملح.