كيف تتجنب مشاكل العمود الفقري والفقرات العنقية؟
تجنب مشاكل العمود الفقري والفقرات العنقية يتطلب اتباع مجموعة من النصائح والإجراءات الوقائية التي تساهم في الحفاظ على صحة العمود الفقري.
وتقدم بوابة الفجر الإلكترونية أبرز النصائح من أجل تجنب مشاكل العمود الفقري والفقرات العنقية، في السطور التالية:
وضعية الجسم السليمة
حافظ على وضعية جسم مستقيمة عند الجلوس أو الوقوف، وتجنب الانحناء أو الجلوس بوضعية غير صحيحة لفترات طويلة.
استخدم كراسي تدعم الجزء السفلي من الظهر وارتفاع الشاشة على مستوى العين عند العمل على الكمبيوتر.
النشاط البدني المنتظم
مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، السباحة، واليوغا، لتعزيز قوة ومرونة العضلات الداعمة للعمود الفقري.
تمارين تقوية عضلات البطن والظهر يمكن أن تساهم في تحسين استقرار العمود الفقري.
الرفع بطريقة صحيحة
استخدم عضلات الساقين وليس الظهر عند رفع الأشياء الثقيلة. انحني من الركبتين واحمل الأشياء بالقرب من الجسم.
النوم بطريقة صحيحة
استخدم فراشًا ووسادة ملائمين لدعم العمود الفقري بشكل جيد. النوم على الظهر أو الجانب يعتبر أفضل من النوم على البطن.
التخفيف من الإجهاد والتوتر
ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق للمساعدة في تقليل التوتر، الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على العضلات المحيطة بالعمود الفقري.
تجنب الجلوس لفترات طويلة
خذ فترات راحة قصيرة كل 30-60 دقيقة إذا كنت تجلس لفترات طويلة، لتحريك الجسم وتمديد العضلات.
الوقاية من الإصابات
ارتداء معدات الأمان عند ممارسة الرياضات أو الأنشطة التي تنطوي على مخاطر السقوط أو الإصابة.
الوزن الصحي
الحفاظ على وزن صحي يقلل الضغط على العمود الفقري والفقرات العنقية.
زيارة الطبيب بانتظام
قم بزيارات دورية للطبيب أو الأخصائي في العلاج الطبيعي للكشف المبكر عن أي مشاكل محتملة والحصول على النصائح اللازمة.
باتباع هذه الخطوات، يمكنك المساهمة في الحفاظ على صحة العمود الفقري والفقرات العنقية وتقليل مخاطر الإصابة بمشاكل مزمنة.
