كيفية تجنب الإجهاد الحراري خلال موجات الحر في صيف 2024

 كيفية تجنب الإجهاد الحراري خلال موجات الحر في صيف 2024.. مع تكرار الموجات الحارة وارتفاع درجات الحرارة غير المسبوق خلال صيف 2024، يصبح بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالإجهاد الحراري. يعتبر الأطباء هذه الحالة الصحية خطيرة، حيث يمكن أن تحدث نتيجة التعرض المفرط للحرارة تحت أشعة الشمس، وقد تتطور إلى ضربة شمس إذا لم تُعالَج بشكل مناسب.

نصائح لتجنب الإجهاد الحراري

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية (CDC)، فإن الحل المثالي لتجنب الإجهاد الحراري هو تجنب الخروج من المنزل خلال وقت الذروة "نهارًا". ومع ذلك، إذا كانت ظروف عملك تتطلب التواجد في الشارع خلال هذه الفترة، فإليك بعض النصائح لتجنب الإجهاد الحراري:

1. شرب الكثير من الماء:
  - الترطيب المستمر وشرب المياه بانتظام طوال اليوم يقي من الإصابة بالإجهاد الحراري.

2. ارتداء الملابس المناسبة:
  - اختيار الألوان الفاتحة التي تعكس ضوء الشمس بدلًا من امتصاصه، مما يساعد في الحفاظ على برودة الجسم.
  - استخدام الأقمشة الخفيفة مثل القطن، التي تسمح بتهوية الجلد وتساعد في تبخر العرق.

3. البحث عن الظل:
  - حاول البقاء في الظل قدر الإمكان، خاصة خلال فترة الظهيرة حيث تكون الحرارة في أشدها.
  - استخدام القبعات والمظلات لحماية الرأس والوجه من التعرض المباشر لأشعة الشمس.

4. تجنب النشاط البدني الشاق:
  - خصوصًا خلال الأوقات الأكثر حرارة من اليوم.

5. تناول وجبات خفيفة ومغذية:
  - تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات، التي تساعد في الحفاظ على الترطيب.
  - الابتعاد عن الوجبات الدسمة التي تزيد من درجة حرارة الجسم.

 أعراض الإجهاد الحراري

- الدوار
- التعب
- الغثيان
- الصداع
- التعرق الشديد
- الهوان والضعف

إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، قد تكون مصابًا بالإجهاد الحراري. في هذه الحالة، يجب التوقف عن النشاط، التوجه إلى مكان بارد، والبدء في شرب الماء.