التقلبات المزاجية والاكتئاب: الفرق وكيفية الحصول على المساعدة

يمر معظم الناس في حياتهم بمراحل من التقلبات المزاجية، حيث يشعرون أحيانًا بالسعادة وأحيانًا أخرى بالقلق أو التوتر. بعض الأحداث الحياتية مثل مشاكل العلاقات، الحزن، قلة النوم، الإجهاد بسبب العمل، أو المرض يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في المعنويات أو الاكتئاب. كذلك، تغير الهرمونات خلال فترة البلوغ وبعد الولادة وانقطاع الطمث يمكن أن يؤثر على الصحة النفسية والعقلية. ولكن أحيانًا قد تشعر بالضيق والإحباط دون سبب واضح.

الفرق بين الحالة المزاجية المتدنية والاكتئاب

- الحالة المزاجية المتدنية: تشمل الحزن، القلق، الاكتئاب، التعب، انخفاض الثقة بالنفس، الإحباط، والغضب. عادة ما تتحسن الحالة المزاجية في فترة قصيرة من خلال بعض التغييرات البسيطة في الحياة مثل التوصل إلى حل للمشاكل، التحدث عنها، أو الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- الاكتئاب: إذا استمرت الحالة المزاجية السيئة لفترة طويلة، فقد تكون مؤشرًا على الاكتئاب. تشمل أعراض الاكتئاب: استمرار الحزن، فقدان الأمل، تدني الثقة بالنفس، الرغبة في البكاء، الشعور بالذنب، سرعة الانفعال، عدم الرغبة في أي شيء، صعوبة اتخاذ القرارات، وعدم الاستمتاع بالحياة، بالإضافة إلى أفكار انتحارية.

 الحصول على المساعدة

إذا كانت المشاعر السلبية مستمرة وتؤثر على حياتك اليومية، فمن الضروري إجراء بعض التغييرات والحصول على دعم إضافي. يقول البروفيسور ديفيد ريتشاردز، أستاذ أبحاث خدمات الصحة النفسية بجامعة إكستر: "معظم الناس الذين يشعرون بالإحباط تتحسن حالتهم في غضون بضعة أيام أو أسابيع قليلة. ولكن إذا استمرت هذه المشاعر، فقد حان الوقت لطلب المساعدة".

 أنواع المساعدة المتاحة

- المساعدة الذاتية: يمكن لتقنيات المساعدة الذاتية مثل التأمل، تمارين التنفس، وكتب المساعدة الذاتية أن تكون فعالة. التغييرات الحياتية مثل النوم المنتظم، النظام الغذائي الصحي، تقليل تناول الكحول، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين المزاج والصحة العامة.
 
- العلاج بالتحدث: هناك أنواع عديدة من العلاج بالتحدث، منها العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وغيرها. يُفضل التحدث مع الطبيب لاختيار العلاج المناسب.

- مضادات الاكتئاب: تُستخدم لعلاج الاكتئاب والقلق. تشمل الأنواع SSRIs، TCAs، وMAOIs. ينبغي مناقشة الطبيب لمعرفة النوع الأنسب لك.

 برامج دعم العلاج النفسي

تم وضع برامج لتحسين فرص الحصول على العلاج النفسي لمساعدة الأشخاص في الحصول على العلاجات المناسبة. في بعض المناطق، يمكن للأفراد التوجه مباشرة إلى الأطباء المتخصصين دون الحاجة إلى إحالة من طبيبهم العام.

بغض النظر عن نوع المساعدة التي تحتاجها، من المهم البحث عن الدعم والمساعدة عند الحاجة لضمان العناية بصحتك النفسية والعقلية.