طرق طبيعية لتقليل آلام الرقبة

 يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الرقبة نتيجة لاتباع أنماط حياة غير صحية، والتي قد تؤدي إلى مشكلات صحية وجسدية متعددة. 

وفقًا لموقع "Healthline"، هناك عدة طرق طبيعية يمكن اتباعها في المنزل لتقليل الشعور بآلام الرقبة.

 وفيما يلي نستعرض أبرز هذه الطرق:

 أسباب آلام الرقبة

يشعر البعض بآلام الرقبة لأسباب متنوعة تشمل:
1. الانزلاق الغضروفي العنقي.
2. التهابات المفاصل.
3. الصداع النصفي المزمن.
4. التعرض لإصابات بالرأس أو العمود الفقري.
5. الألم العضلي الليفي.
6. الكسور.
7. مشكلات العمود الفقري.
8. عادات يومية غير صحية مثل الجلوس لفترات طويلة بوضعية غير صحيحة، الإجهاد البدني، والنوم بوضعية غير مريحة.

 طرق طبيعية لتقليل آلام الرقبة

 1. التدليك الذاتي
التدليك الذاتي يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الرقبة من خلال التحكم في مقدار الضغط المطبق على المنطقة. الخطوات تشمل:
- سحب الكتفين للأسفل بعيدًا عن الأذنين.
- محاذاة العمود الفقري بشكل مستقيم أثناء الجلوس أو الوقوف.
- تمرير الأصابع على الرقبة للعثور على المناطق الأكثر حساسية والضغط عليها بقوة.
- التدليك بحركات دائرية على المناطق الحساسة أولًا في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس عقارب الساعة.
- الاستمرار في التدليك لمدة 5 دقائق في كل مرة.

 2. ممارسة اليوغا
اليوغا تعتبر خيارًا مناسبًا لتخفيف آلام الرقبة، خاصةً إذا كانت مزمنة. 

ممارسة اليوغا بانتظام مع التركيز على مناطق الألم يمكن أن تقلل من الشد العضلي وتحسن من مرونة الرقبة.

 3. استخدام الكمادات
استخدام الكمادات يمكن أن يكون فعالًا في تخفيف آلام الرقبة. الكمادات الساخنة تساعد في استرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم، بينما الكمادات الباردة تساعد في تقليل الألم والتورم. 

يجب التبديل بين الكمادات الساخنة والباردة لمدة 20 دقيقة عدة مرات يوميًا.

4. ممارسة تمارين الرقبة
تمارين الرقبة يمكن أن تساهم في تخفيف الضغط الواقع على الرقبة. من التمارين المفيدة:
- الجلوس على حافة السرير مع توجيه الوجه والجذع تجاه السقف، ورأسك على حافة السرير، وقدميك متجهتين نحو منتصف السرير.
- تعليق الرأس والجذع على حافة السرير، بحيث تكون الرقبة متدلية للخارج.
- الحفاظ على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة على الأقل.
- تكرار الوضع ست مرات يوميًا.