مراحل الحمية الغذائية

لقد اثبت العديد من خبراء التخسيس ان البروتينات لسيت مضرة اثناء اتباع حمية معينة لكن الخطر الحقيقي هم السكريات و الدهون .فاذا كنت تريدين انقاص وزنك سيدتي حواء عليك بتناول الخضروات و البروتينات مع استهلاك كمية قليلة من السكر و الدهون. و سنقدم لك برنامج حمية غذائية يرتكز على البروتينات و هذه الحمية تعتبر من اهم مفاتيح التخسيس.

* مراحل الحمية الغذائية:

- تتكون هذه الحمية من 4 مراحل رئيسية:

- المرحلة الاولى :

في هذه المرحلة يجب ان تداومي على البروتينات لمدة 3 ايام خلال الوجبات الثلاثة حيث يمكنك ان تاكلي ( اللحوم والأسماك والبيض و منتجات الألبان الغير دسمة … ) .

- المرحلة الثانية:

في هذه المرحلة قومي بعملية التناوب :يوم تاكلين البروتينات و يوم تاكلين البروتينات و الخضروات حتى تصلي الى الوزن المثالي و من الخضروات التي يجب ان تاكليها هي الطماطم الكرزية ، الهليون الأخضر ، الخس والباذنجان المشوي، كريم السبانخ يتكون من 3 ٪ من الدهون ، والقرنبيط .

- المرحلة الثالثة :

هذه المرحلة تدوم لمدة 10 ايام حيث يجب عليك سيدتي حواء ان تحافظي على كمية البروتينات و الخضروات مثل المراحل السابقة لكن في هذه المرحلة يجب ان تضيفي 2 فاكهة ، 2 شرائح من الخبز ، و 40 غراما من الجبن يوميا.و 2 حصص من الأطعمة النشوية في الاسبوع .

- المرحلة الرابعة:

يمكنك في هذه المرحلة استعادة نظامك الغذائي القديم لكن لا تبتعدي عن المراحل السابقة بكل حذافرها حيث يمكنك ان تطبقي المرحلة الاولى مرة في الاسبوع مع ممارسة الرياضة او المشي لمدة 20 دقيقة يوميا.