تأثير التوقيت الصيفي على الصحة وإيقاع الساعة البيولوجية في مصر

بعد تطبيق التوقيت الصيفي 2024 رسميًا في مصر، بداية من منتصف ليل الجمعة، 26 أبريل 2024م، لتصبح الساعة الواحدة بدلًا من الثانية عشرة، تعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في التكيف مع التحول في الروتين اليومي. 

إن الانتقال إلى التوقيت الصيفي، الذي يوفر ساعات نهارية أطول، يمكن أن يعطل ساعاتنا الداخلية ويتركنا نشعر بعدم التزامن.

يعتبر هذا التغيير، رغم صغره، له تأثير ملحوظ على صحتنا العامة وقدرتنا على إعادة مزامنة ساعات الجسم الداخلية لدينا. يؤثر التوقيت الصيفي على إيقاعنا اليومي، وهو الساعة الداخلية التي تساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ والشهية ومستويات الطاقة والمزاج. 

مع التوقيت الصيفي، تواجه ساعتنا الداخلية نوعًا من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، مما يؤدي إلى تعديلات في الروتين.

قد يتسبب هذا التغيير في اضطراب أنماط النوم، وبالتالي يصعب علينا النوم في الوقت المعتاد وربما نشعر بالتعب في الصباح. وبالمثل، عندما نعود ونكتسب ساعة، قد يحتاج جسمنا أيضًا إلى بعض الوقت للتكيف. 

وعلى الرغم من أن هذه التحولات الزمنية ليست لها آثار صحية محددة أو خطيرة بالنسبة لمعظم الناس، إلا أنها قد تؤثر مؤقتًا على شعورنا العام. قد يشعر البعض بالتعب أكثر من المعتاد، أو يُلاحظون تغيرات طفيفة في شهيتهم.

مع ذلك، فإن أجسامنا قادرة على التكيف مع الوقت الجديد، وعلى الرغم من أن التكيف قد يستغرق ما يصل إلى أسبوع، إلا أنه يمكن للجسم التكيف واستعادة التوازن. لذلك، من المهم أن نأخذ بعض الخطوات للتسهيل عملية التكيف مع التوقيت الصيفي. يُنصح بتعديل نمط النوم تدريجيًا قبل بدء التوقيت الصيفي، وذلك عن طريق النوم والاستيقاظ في أوقات مبكرةتأثير التوقيت الصيفي على صحتنا وإيقاع الساعة البيولوجية في مصر

تطبيق التوقيت الصيفي

بعد تطبيق التوقيت الصيفي رسميًا في مصر لعام 2024، بدءًا من منتصف ليل الجمعة، 26 أبريل 2024م، لتصبح الساعة الواحدة بدلًا من الثانية عشرة، يواجه الكثيرون صعوبة في التكيف مع هذا التغيير في الروتين اليومي. تطبيق التوقيت الصيفي، الذي يوفر ساعات نهارية أطول، يمكن أن يؤثر على إيقاعاتنا البيولوجية الداخلية ويخلق شعورًا بعدم التزامن.

على الرغم من أن هذا التغيير قد يبدو بسيطًا، إلا أنه يمكن أن يؤثر بشكل ملحوظ على صحتنا العامة وقدرتنا على إعادة مزامنة ساعات جسمنا الداخلية. يؤثر التوقيت الصيفي على إيقاعنا اليومي ونظام الساعة البيولوجية الذي يساعد في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ والشهية ومستويات الطاقة والمزاج. مع التوقيت الصيفي، تواجه ساعتنا البيولوجية اضطرابًا مشابهًا لتأثير السفر عبر المناطق الزمنية البعيدة، مما يؤدي إلى تعديلات في الروتين اليومي.

هذا التغيير يمكن أن يؤدي إلى اضطراب أنماط النوم، مما يجعل من الصعب النوم في الوقت المعتاد وقد يسبب الشعور بالتعب في الصباح. وعلى الجانب المقابل، عندما ننتقل إلى التوقيت الصيفي ونكتسب ساعة إضافية، قد يستغرق بعض الوقت حتى يتكيف جسمنا مع هذا التغيير. على الرغم من أن هذه التحولات الزمنية ليست لها آثار صحية محددة أو خطيرة بالنسبة لمعظم الناس، إلا أنها قد تؤثر مؤقتًا على شعورنا وحالتنا العامة، حيث قد يشعر البعض بالتعب أكثر من المعتاد أو يلاحظون تغيرات طفيفة في شهيتهم.

مع ذلك، يمتلك جسمنا القدرة على التكيف مع التغييرات الزمنية، وعلى الرغم من أن التكيف قد يستغرق بعض الوقت، إلا أنه يمكن لجسمنا أن يستعيد التوازن. لذلك، من المهم أن نتخذ بعض الإجراءات لتسهيل عملية التكيف.

تؤثر إيقاعات الساعة البيولوجية على وقت إطلاق الهرمونات، والتي بدورها تؤثر على وقت شعورنا بالتعب والاستيقاظ.

على سبيل المثال، عندما تتعرض العيون للظلام، فإنها تنتج هرمون الميلاتونين. ومن ثم فإن الميلاتونين يجعل الشخص يشعر بالتعب والرغبة في النوم.

كيفية إعادة ضبط إيقاعك اليومي

يمكنك إعادة ضبط جدول نومك وإيقاعات الساعة البيولوجية عبر تغييرات نمط الحياة، لأن العوامل البيئية تؤثر على هذه الإيقاعات.

تتأثر إيقاعات الساعة البيولوجية في المقام الأول بتعرض العين للضوء والظلام، ولكنها يمكن أن تتأثر أيضًا بالتمارين الرياضية والأكل وعوامل أخرى.

5 نصائح لضبط نومك على التوقيت الصيفي 2024

إذا كنت ترغب في تغيير إيقاعات الساعة البيولوجية الخاصة بك، جرب هذه النصائح لـ ضبط نومك على التوقيت الصيفي، حسب موقع the conversation.

1- حافظ على نمط نومك منتظمًا قبل وبعد تغيير الساعة

من المهم بشكل خاص الحفاظ على الوقت الذي تستيقظ فيه في الصباح منتظمًا، وذلك لأن الجسم يطلق الكورتيزول في الصباح ليجعلك أكثر يقظة. على مدار اليوم، ستشعر بالتعب بشكل متزايد مع انخفاض مستويات الكورتيزول وهذا سيحد من تأثير تغير الوقت على نومك.

2- انقل جسمك تدريجيًا إلى الوقت الجديد عبر تغيير جدول نومك ببطء

إن تغيير موعد نومك قبل 10 إلى 15 دقيقة أو لاحقًا كل يوم يساعد جسمك على التكيف بلطف مع الجدول الجديد ويخفف من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

3- احصل على بعض ضوء الشمس في الصباح

يساعد ضوء الصباح جسمك على التكيف بشكل أسرع ومزامنة ساعة جسمك بشكل أسرع، في حين أن ضوء المساء يؤخر ساعتك البيولوجية. كما أن ضوء الصباح سيزيد من مزاجك ويقظتك خلال النهار ويساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.

4- تجنب الضوء الأزرق في المساء

يتضمن ذلك الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وغيرها من الأجهزة الإلكترونية. يمكن للضوء الأزرق أن يؤخر إطلاق هرمون النوم الميلاتونين، ويعيد ضبط الساعة الداخلية إلى جدول زمني لاحق. البيئة المظلمة هي الأفضل في وقت النوم.

5- حافظ على نمط الأكل الخاص بك منتظمًا

يمكن أيضًا للإشارات البيئية الأخرى، مثل الطعام، أن تزامن ساعة جسمك البيولوجية.

تظهر الأبحاث أن التعرض للضوء وتناول الطعام في الوقت الصحيح، يمكن أن يساعد ساعتك الرئيسية والمحيطية على التحول بنفس السرعة. حافظ على مواعيد وجبات الطعام ثابتة، وتجنب تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل.