أهمية شرب الماء بعد الإفطار في رمضان

بعد يوم صيام طويل يمتد لأكثر من 13 ساعة في شهر رمضان الكريم، يعد شرب الماء أمرًا حيويًا لتعويض الجسم بالسوائل واستعادة الترطيب. 

ومن ثم، يثار السؤال حول التوقيت المناسب والكمية المناسبة لشرب الماء بعد الإفطار.

أفضل توقيت لشرب الماء

يوصي الدكتور رامي صلاح الدين، استشاري التغذية العلاجية، بشرب الماء بعد الفطار بنصف ساعة على الأقل. 

كما يُشجع على توزيع شرب الماء على مدار الفترة من الإفطار حتى السحور، بمعدل مرة كل نصف ساعة. 

ويجب أن تتفاوت كمية الماء حسب العمر ومستوى النشاط البدني خلال فترة الصيام.

الكمية المناسبة من الماء

يُنصح بشرب لتر من الماء مرة كل نصف ساعة بين الإفطار والسحور للرجال والنساء البالغين. 

أما الحوامل، فبسبب الجهد الإضافي الذي يبذلنه، يُفضل عليهن شرب من لتر ونصف إلى 3 لترات من الماء في الفترة نفسها.

• تناول الماء للأطفال والمراهقين

ينصح الدكتورة رامي صلاح الدين، استشارية التغذية العلاجية، بكميات محددة من الماء للأطفال والمراهقين وفقًا لأعمارهم ومستوى النشاط البدني. 

يُفضل للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 10 سنوات شرب لتر ونصف من الماء خلال اليوم، بينما ينبغي على المراهقين الذين تزيد أعمارهم عن عشر سنوات شرب 3 لترات من الماء يوميًا، وهذا يعتمد على مدى النشاط البدني الذي يقومون به خلال اليوم.

• توزيع شرب الماء خلال اليوم

يُفضل توزيع شرب الماء على مدار اليوم من وقت الإفطار حتى السحور، حيث يُنصح بشرب لتر واحد من الماء كل نصف ساعة لجميع الأعمار. هذا التوزيع يساعد في الحفاظ على الترطيب الجيد للجسم وتجنب الجفاف خلال فترة الصيام.

• أضرار الإفراط في شرب الماء:

من الضروري عدم الإفراط في شرب الماء لتجنب بعض المشاكل الصحية، مثل عسر الهضم، الانتفاخ، ضيق التنفس، ومشاكل في الجهاز الهضمي.

• فوائد تناول الماء بكميات مناسبة:

تؤكد الدراسات أن تناول كميات معتدلة من الماء يساهم في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، حيث يحافظ على الترطيب الجيد، يُساعد في عملية الهضم، يحافظ على صحة الكلى، ويعمل على توازن الأملاح في الجسم خلال فترة الصيام.