جدول السعرات الحرارية للخضروات

تعرفي معنا سيدتي حواء اليوم كيف يمكنك ان تقومي بالموازنة بين الخضار و الوجبة الخاصة بك .سنقدم لك السعرات الحرارية للخضار الشائع اكلها و ذلك تدريجيا من الخضروات التي تحتوي على اقل سعرات حرارية الى الخضروات التي تحتوي على اكثر سعرات حرارية .

هذه السعرات الحرارية: لكل 100 غ من الخضار:

- الخيار الطازج 10.2 كيلو كالوري

- الكرفس الطازج 11.8 كيلو كالوري

- الفجل الأحمر 13.1 كيلو كالوري

- اليقطين المطبوخ 13.6 كيلو كالوري

- الخس الطازج 13.6 كيلو كالوري


- الهندباء الطازج 17.4 كيلو كالوري

- الفجل الأسود الطازج 17.8 كيلو كالوري

- كوسة مع الجلد 19.2 كيلو كالوري

- الهريس الطازج 20.9 كيلو كالوري

- الكراث المطبوخ 24.6 كيلو كالوري

- السبانخ المطبوخة 26.8 كيلو كالوري

- الجزر المطهو 27.7 كيلو كالوري


- الفلفل الأخضر والأصفر أو الأحمر 27 كيلو كالوري

- القرنبيط المطبوخ 28.7 كيلو كالوري

- الهليون المطبوخ 29.7 كيلو كالوري

- الفاصوليا الخضراء المطبوخة 33.3 كيلو كالوري

- الباذنجان المخبوز 35.2 كيلو كالوري


- براعم بروكسل مطبوخة 41.2 كيلو كالوري

- الخرشوف المطبوخ 43.1 كيلو كالوري

- الشمندر المطبوخ 43.4 كيلو كالوري

- البازلاء المطبوخة 70.8 كيلو كالوري

- البطاطا مع الجلد، على البخار 89.5 كيلو كالوري

- الذرة الحلوة، المعلبة 103 سعرة حرارية

- الأفوكادو الطازج 167 سعرة حرارية