مشروبات تساعدك في التخلص من الأمساك أثناء الحمل
تعاني العديد من النساء الحوامل من مشكلة الأمساك، والتي قد تكون مصدرًا للتوتر والانزعاج، يُعد الأمساك شائعًا خلال فترة الحمل، ويمكن أن يرجع إلى عدة عوامل مثل التغيرات الهرمونية وتغيرات في نمط الحياة وتغذية غير صحية. وفيما يلي سنستعرض أسباب الأمساك أثناء الحمل، ونقدم نصائح للتعامل معه، بالإضافة إلى مشروبات تساعد في التخلص منه.
أسباب الأمساك أثناء الحمل
هناك عدة أسباب يمكن أن تؤدي إلى الأمساك أثناء الحمل، ومن أبرزها:
1. التغيرات الهرمونية: يؤثر ارتفاع مستويات البروجستيرون خلال الحمل على حركة الأمعاء ويجعلها تعمل ببطء، مما يسبب الإمساك.
2. تغيرات في نمط الحياة: يمكن أن تؤدي التغيرات في نمط الحياة أثناء الحمل، مثل النشاط البدني المحدود وقلة التمارين الرياضية، إلى تباطؤ حركة الأمعاء وحدوث الأمساك.
3. نقص الألياف الغذائية: عدم تناول كمية كافية من الألياف الغذائية، التي توجد بشكل رئيسي في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في عملية الهضم وحدوث الأمساك.
4. نقص السوائل: عدم شرب كمية كافية من الماء والسوائل يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجسم وتصلب البراز، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالأمساك.
نصائح للتعامل مع الأمساك أثناء الحمل
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع الأمساك أثناء الحمل:
1. تناول الألياف الغذائية: ينصح بتضمين الألياف الغذائية في نظامك الغذائي اليومي، مثل الخضروات الورقية الخضراء والفواكه والحبوب الكاملة. تساعد الألياف في زيادة حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم.
2. شرب كمية كافية من السوائل: تأكدي من شرب الكمية الكافية من الماء والسوائلات يوميًا، وذلك للحفاظ على ترطيب الجسم وتنعيم البراز.
3. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة: قد تساعد التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي والسباحة في تحفيز حركة الأمعاء والتخلص من الأمساك، استشيري طبيبك المعالج قبل بدء أي نشاط رياضي جديد.
4. تجنب الإمساك وتأخير الرغبة في التبرز: عندما تشعرين بالرغبة في التبرز، يجب الذهاب إلى الحمام على الفور وعدم تأجيلها، حيث يمكن أن يؤدي تأخير الرغبة في التبرز إلى تصلب البراز وزيادة الأمساك.
5. تجنب الأطعمة المسببة للإمساك: قد تزيد بعض الأطعمة من احتمالية حدوث الأمساك، مثل الأطعمة الدهنية والمقلية والأطعمة الغنية بالسكر والمنتجات الحلوة المكررة. حاولي تجنب هذه الأطعمة واستبدليها بخيارات صحية.
مشروبات تساعد على التخلص من الأمساك
هناك عدة مشروبات يمكن تناولها للمساعدة في التخلص من الأمساك أثناء الحمل، ومن بينها:
1. الماء: شرب الكمية الكافية من الماء يساعد في ترطيب الأمعاء وتسهيل حركة البراز.
2. العصائر الطبيعية: تناول عصائر الفواكه الطبيعية قد يكون له تأثير إيجابي على حركة الأمعاء، خاصةً عصير البرتقال والتفاح.
3. المشروبات الدافئة: شرب المشروبات الدافئة مثل الشاي الأخضر والشاي الأعشاب يمكن أن يساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتسهيل الهضم.
4. عصير الصبار: يعتبر عصير الصبار من المشروبات المعروفة بفوائدها في تعزيز حركة الأمعاء وتخفيف الأمساك.
يمكن أن يكون الأمساك أثناء الحمل أمرًا شائعًا ومزعجًا، ولكن باستخدام النصائح المذكورة أعلاه، بالإضافة إلى تناول المشروبات المساعدة، يمكنك التخفيف من هذه المشكلة والحفاظ على صحتك وراحتك خلال فترة الحمل. إذا استمرت المشكلة أو تفاقمت، لا تترددي في استشارة الطبيب المعالج للحصول على المشورة اللازمة.
