لا تتناولوا الطعام بعد الساعة التاسعة
تناول الطعام ليلا قد يؤثر سلبًا على الجسم والنوم الجيد. هناك عدة أسباب تجعل تناول الطعام قبل النوم غير مستحب، حذرت دراسة أجريت في جامعة السوربون الفرنسية من خطورة تناول العشاء بعد الساعة 9 مساءً.
وأثبتت الدراسة التي أجريت على أكثر من 100 ألف شخص في فرنسا، أن من يتناولون وجبة العشاء بعد التاسعة مساءً، يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
1. ارتفاع مستوى السكر في الدم: عند تناول وجبة ثقيلة قبل النوم، يرتفع مستوى السكر في الدم. هذا يعمل على تنشيط الجهاز الهضمي وزيادة إنتاج الأنسولين، مما يمكن أن يؤثر على جودة النوم ويصعب الاسترخاء.
2. اضطرابات الهضم: قد تسبب وجبة ثقيلة قبل النوم اضطرابات هضمية مثل الحموضة المعديّة أو الارتجاع المريئي. هذه المشاكل قد تسبب شعورًا بالانزعاج والحرقة، وتجعل الشخص يعاني من صعوبة في النوم.
3. زيادة الوزن: تناول وجبة ثقيلة قبل النوم يعتبر إضافة للسعرات الحرارية دون الحاجة الفعلية للطاقة. تخزن السعرات الحرارية الزائدة كدهون في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل السمنة وأمراض القلب.
4. اضطراب نمط النوم: تناول وجبة كبيرة قبل النوم قد يسبب اضطرابًا في نمط النوم الطبيعي. قد تشعر بالثقل والانزعاج أثناء النوم، وقد يكون من الصعب الاستيقاظ بشكل منتعش في الصباح.
إذا كنت بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة قبل النوم، يفضل تناولها قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم. يمكن أن تكون الوجبة خفيفة ومتوازنة، مثل الفواكه أو الزبادي الخالي من الدسم، وتجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة التي تحتاج إلى هضم طويل.
هناك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم دون أن تؤثر سلبًا على النوم. هذه الأطعمة تكون خفيفة وسهلة الهضم. إليك بعض الأمثلة:
1. الموز: الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معادن مهمة لتعزيز النوم. كما أنه يحتوي على الحمض الأميني التربتوفان، الذي يعزز إفراز السيروتونين المهدئة.
2. الزبادي الخالي من الدسم: الزبادي الخالي من الدسم يحتوي على الكالسيوم والبروتين، وهما مهمان لدعم النوم الجيد. كما يحتوي الزبادي على الحمض الأميني التربتوفان.
3. الشاي الأخضر: إذا كنت تفضل تناول مشروب ساخن قبل النوم، يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر. الشاي الأخضر يحتوي على مركبات تساعد في الاسترخاء وتحسين النوم.
4. اللوز والمكسرات الأخرى: اللوز والمكسرات الأخرى مصدر جيد للبروتين والألياف والمغنيسيوم. يمكن تناول حفنة صغيرة من المكسرات قبل النوم للشعور بالشبع والراحة.
5. الفواكه المجمدة: الفواكه المجمدة مثل الفراولة والتوت تكون منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على الألياف والمواد المضادة للأكسدة. يمكنك تناول بعض الفواكه المجمدة كوجبة خفيفة قبل النوم.
من
