أهمية وفوائد النوم الجيد

يعزز النوم الجيد الصحة ويقلل فرص الإصابة بمرض الإنفلونزا الموسمية بسبب تأثيره الجيد على زيادة المناعة.

النوم الجيد له أهمية كبيرة للصحة والعافية العامة. إليك بعض الأسباب التي تجعل النوم الجيد ضروريًا:

1. استعادة الطاقة: يعتبر النوم الجيد فرصة للجسم للاسترخاء واستعادة الطاقة المستنفدة خلال النهار. فهو يساعد على تجديد القوى والتحسين العام للحالة البدنية والعقلية.

2. دعم الصحة العقلية: النوم الجيد يلعب دورًا هامًا في صحة الدماغ والعقل. إذ يساعد في تعزيز الذاكرة والتركيز والانتباه، ويقلل من خطر الاكتئاب والقلق.

3. تعزيز جهاز المناعة: يعمل النوم الجيد على تعزيز جهاز المناعة، مما يساعد الجسم على مقاومة الأمراض والعدوى. فعندما يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة، يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب الجراثيم والبكتيريا.

4. تحسين الأداء العام: النوم الجيد يعزز الأداء العام في الأنشطة اليومية. فعندما يكون لديك قسط كافٍ من النوم، فإنك تشعر بالنشاط والحيوية، وهذا يؤثر إيجابيًا على الأداء في العمل أو الدراسة أو الأنشطة الرياضية.

5. تنظيم الهرمونات: يؤثر النوم الجيد على توازن الهرمونات في الجسم. فهو يساعد في إفراز هرمونات مهمة مثل هرمون النمو والغليكوجين والليبتين، والتي تلعب دورًا في تنظيم الشهية والاستقلاب ونمو الخلايا.

بشكل عام، فإن النوم الجيد يعد أحد عوامل الحفاظ على صحة الجسم والعقل. وللحصول على نوم جيد، من الضروري الالتزام بنمط حياة صحي، بما في ذلك إنشاء جدول نوم منتظم، وتوفير بيئة ملائمة للنوم، وتجنب المؤثرات السلبية مثل التوتر والتهيج قبل النوم.

تأثير النوم على المناعة

وعلى مدار عقود اهتمت الدراسات العلمية والبحثية بدراسة تأثير النوم على صحة الإنسان وأكدت الدراسات أن من لا ينامون جيدًا أو لا ينامون بما يكفي أكثر ميلًا للإصابة بالمرض عند تعرضهم لفيروس، مثل فيروس البرد الشائع، كما يمكن أن تؤثر قلة النوم على سرعة التعافي إذا تعرض الشخص للمرض.

مخاطر السمنة

كما أثبتت دراسة أن قلة النوم تؤثر سلبًا ليس فقط على خيارات الأطعمة، وإنما على كمياتها كما ترفع مستويات الجوع وتغير هرمونات الشهية، وتدفع الناس لاستهلاك سعرات حرارية أعلى، مما يعرضهم لزيادة الوزن وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية والسكري.