3 تمارين مع أفضل وقت لممارسة الرياضة تساعدك على حرق الدهون
أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون يمكن أن يختلف بين الأشخاص ويعتمد على عوامل متعددة مثل الجدول الزمني الشخصي والتفضيلات الشخصية. ومع ذلك، هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكن أن تساعدك في تحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون.
أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون
1. صباحًا مبكرًا: يُقال إن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل تناول الطعام يساهم في حرق الدهون بشكل أفضل، حيث أن مستويات السكر في الدم منخفضة والجسم يعتمد على الدهون كمصدر للطاقة.
2. قبل وجبة الطعام: يمكن أن تكون جلسة تمارين قصيرة قبل وجبة الطعام مفيدة لحرق الدهون، حيث يكون المعدل الأيضي للجسم مرتفعًا ويتم تحويل الطاقة المستهلكة أثناء التمرين إلى حرارة.
3. في فترات الاستراحة خلال اليوم: يمكن أن تكون فترات الاستراحة القصيرة خلال اليوم فرصة جيدة لممارسة تمارين قصيرة ومكثفة لحرق الدهون، مثل القفز السريع أو الجري في المكان.
4. قبل النوم: ممارسة التمارين الرياضية في المساء يمكن أن تساعد في حرق الدهون، حيث يستمر عملية الأيض لبعض الوقت بعد انتهاء التمرين.من المهم أن تجد الوقت الذي يتناسب معك ويتيح لك الاستمرارية في ممارسة الرياضة. الأهم هو ممارسة النشاط البدني بانتظام وتنظيم نظام غذائي صحي لتحقيق أهدافك في حرق الدهون واللياقة البدنية.
أنواع التمارين الرياضية لحرق الدهون
المشي: في دراسةٍ نُشرت في مجلة Journal of exercise nutrition & biochemistry عام 2014، واستمرت مدّة 12 أسبوعًا، وشاركت فيها 20 امرأة تعاني من السمنة، تبيّن أنّ المشي متوسط الشدّة، مدّة تتراوح بين 50-70 دقيقة، ثلاث مراتٍ في الأسبوع، ساهم في تقليل دهون البطن تحت الجلد، ودهون البطن الحشوية (بالإنجليزية: Visceral fat) بشكلٍ ملحوظ.
السباحة: تُعدّ السباحة من التمارين السهلة لإنقاص الوزن، حيث يمكن أن تعمل على تحسين مرونة الجسم، والتقليل من عوامل الخطر المرتبطة بالعديد من الأمراض.
اليوغا: في دراسة نُشرت في مجلة Deutsches Ärzteblatt International عام 2016، واستمرت 12 أسبوعًا، وشارك فيها 60 امرأة تعاني من السمنة في منطقة البطن، لوحظ أنّ ممارسة اليوغا مرتين في الأسبوع، مدّة 90 دقيقة، ساهم في انخفاض محيط الخصر بمعدل 3.8 سنتيمترات
بعض النصائح حول الوقت المناسب لحرق الدهون بسرعه هائلة
1. فترة ما بعد الاستيقاظ: يعتبر الجسم في حالة صيام طوال الليل، وعند الاستيقاظ يكون مستوى السكر في الدم منخفضًا. خلال هذه الفترة، يعتمد الجسم بشكل أساسي على الدهون كمصدر للطاقة، وبالتالي، ممارسة التمارين الهوائية في هذا الوقت يمكن أن يكون فعالًا في حرق الدهون.
2. ممارسة التمارين على معدة فارغة: في حالة ممارسة التمارين السريعة والقصيرة مثل التدريبات العالية الشدة (HIIT)، يفضل أن تكون المعدة فارغة. يعتمد هذا على الفكرة أن الجسم سيستخدم الدهون كمصدر أساسي للطاقة بدلًا من الكربوهيدرات، وبالتالي يمكن أن يساهم في حرق الدهون بشكل أكبر.
3. العوامل الشخصية: يجب أيضًا أخذ العوامل الشخصية في الاعتبار عند تحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بأنك تمتلك طاقة أكبر وتكون أكثر نشاطًا في الصباح، فقد يكون الصباح هو الوقت المناسب لك. بينما إذا كنت تفضل العمل البدني في المساء بعد يوم طويل، فقد يكون ذلك الوقت المناسب بالنسبة لك.
4. الاستمرارية: لا تنسى أن أهم شيء هو الاستمرارية في ممارسة النشاط البدني. اختر الوقت الذي يناسبك ويتيح لك الاستمرار في الممارسة بشكل منتظم. فإذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في الظهيرة أو في المساء، فلا تتردد في ذلك
