تعرف على الجرعة اليومية لفيتامين ب12 وتأثيره الجانبي

 الجرعة اليومية لفيتامين ب12.. التأثير الجانبي

 فيتامين ب12..حيث يعتبر فيتاين ب12 جزءًا هامًا لصحة الجسم، حيث يلعب دورًا في تكوين خلايا الدم الحمراء ووظائف الأعصاب والعديد من الوظائف الأخرى. 

الجرعة اليومية لفيتامين ب12

الجرعة اليومية لفيتامين ب12:

الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين ب12 هي 2.4 ميكروغرام للأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم 18 عامًا. 

وبالنسبة لفئات الأشخاص الأخرى، فإن الجرعة اليومية الموصى بها لفيتامين ب12 هي كما يلي:

- الحوامل: 2.6 ميكروغرام.

- المرضعات: 2.8 ميكروغرام.

- الأطفال: تختلف الجرعة حسب العمر.

- كبار السن: 25-100 ميكروغرام.

قد يحتاج بعض الأشخاص إلى جرعات أعلى في حالة وجود نقص في فيتامين ب12. يجب التركيز على علاج نقص فيتامين ب12 بشكل صحيح، حيث يمكن أن يؤدي النقص إلى فقر الدم ومشاكل في الأعصاب وضعف العضلات وشعور عام بالتعب والإرهاق.

كيفية الحصول على فيتامين ب12

يختلف الاحتياجات الموصى بها للفيتامين ب12 وفقًا لحالة الشخص، ولكن بشكل عام يمكن الحصول على فيتامين ب12 من المصادر الغذائية التالية:

- الحليب ومنتجات الألبان

- السلمون.

- البيض.

- التونة.

- حبوب الإفطار المدعمة.

- لحم العجل.

- السردين.

- الأحشاء الداخلية للخروف والعجل مثل الكبد والكلى.

- المكملات الغذائية لفيتامين ب12 المتاحة في الصيدليات (يُنصح بالتشاور مع الطبيب قبل الاستخدام).

الآثار الجانبية لفيتامين ب12

بشكل عام، فيتامين ب12 آمن جدًا، حيث يذوب في الماء ولا يتراكم في الخلايا الدهنية في الجسم. وبالتالي، فإن فرصة التسمم بفيتامين ب12 ضئيلة جدًا.

طرق الوقاية من مرض الجدري وعلاجه

مرض ثنائي القطب.. السبب وراء التقلبات المزاجية المتطرفة

مرض الصدفية وأعراضه وأسبابه وعلاجه

 حتى في حالة تناول جرعة أعلى من اللازم، يتخلص الجسم من الزائدة عن طريق البول.مع ذلك، في بعض الحالات النادرة قد تحدث بعض الآثار الجانبية المحتملة لفيتامين ب12، وهي عادةً تكون طفيفة ومؤقتة. قد تشمل بعض الآثار الجانبية:

1. الصداع.

2. طفح جلدي.

3. انتفاخ في الوجه واليدين والقدمين.

4. آلام في العضلات.

5. غثيان أو اضطراب المعدة.

6. تسارع ضربات القلب.

إذا كنت تعاني من أي أعراض غير مرغوب فيها بعد تناول فيتامين ب12، يُنصح بالتحدث مع الطبيب. قد يكون الطبيب قادرًا على توصية جرعة أخرى أو تعديل الجرعة الحالية لتجنب الآثار الجانبية.

اقراء أيضا: 

"الكبد الدهني ".. تعرف على طرق علاج والوقاية من الإصابة بمرض الكبد الدهني

الحصبة ".. تعرف على طرق التعافي والوقاية من الإصابة بمرض الحصبة