5 وضعيات لليوجا.. لخفض مستويات ضغط الدم المرتفع

ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم يعني وجود ضغط دم أعلى من المعدل الطبيعي باستمرار، وإذا لم تتم إدارته بشكل صحيح، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط إلى عدة مضاعفات مثل الأزمة القلبية أو الفشل الكلوي. 

5 وضعيات لليوجا

وفي حين أنه من الضروري اتباع وصفات الطبيب، فإن اتباع روتين اليوجا المنتظم يمكن أن يدعم عملية إدارة ضغط الدم لديك، حيث يُنصح باستشارة طبيبك قبل البدء في روتين تمرين جديد، وفيما يلي خمسة وضعيات يمكن أن تكون مفيدة لك.

​ياشتيكاسانا (وضعية العصا)​

المعروف أيضًا باسم Stick Pose، هو وضع بسيط ولكنه فعال يمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم، فهو يعزز الدورة الدموية، ويمد العمود الفقري، ويريح الجسم، مما يساعد على تقليل التوتر وخفض ضغط الدم. 

استلقي على ظهرك على حصيرة، مع تمديد ساقيك بالكامل. 

حافظ على قدميك معًا والأيدي الممدودة فوق الرأس موازية لبعضها البعض. 

حافظ على استرخاء العقل. 

استنشق وتمديد الجسم بكامل طوله، مع توجيه أصابع القدمين والأصابع إلى الخارج. 

حافظ على وضعية التمدد لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية، وقم بالزفير والاسترخاء.

وضعية اليد الممدودة إلى إصبع القدم الكبير

يركز Hastpadungushtasana على تمديد أوتار الركبة وتعزيز الاسترخاء. 

قف مع ضم قدميك معًا ووضع يديك على وركيك. 

استنشق، ارفع ساقك اليمنى للأمام، وأمسك إصبع القدم الكبير بيدك اليمنى. 

مد ساقك اليمنى إلى الأمام مع إبقائها مستقيمة. 

حافظ على التوازن واثبت على هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية مع التنفس بشكل طبيعي. 

خفض ساقك. 

كرر نفس الخطوات مع ساقك اليسرى.

أوتكاتاسانا (وضعية الكرسي)

أوتكاتاسانا، أو وضعية الكرسي، هي وضعية ديناميكية تشغل مجموعات العضلات المختلفة وتحسن الدورة الدموية. 

قف مع ضم قدميك معًا وذراعيك بجانبك. 

يستنشق بعمق. الآن ارفع ذراعيك فوق رأسك. 

قم بالزفير واثني ركبتيك في وضعية الكرسي الوهمي. 

حافظ على استقامة ظهرك وصدرك لأعلى وذراعيك ممدودتين إلى الأمام. 

شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية تقريبًا أثناء التنفس بعمق. 

العودة ببطء إلى الوضع الأصلي.

بهادراسانا (وضعية الفراشة)

بهادراسانا، أو وضعية الفراشة، هي أسانا لطيفة ومريحة يمكنها المساعدة في التحكم في ارتفاع ضغط الدم عن طريق تقليل التوتر والإجهاد. 

لأداء هذه الوضعية، اجلس مع تمديد ساقيك أمامك. 

اثنِ ركبتيك واجمع باطن قدميك معًا، مما يسمح لركبتيك بالهبوط إلى الجانبين. 

امسك قدميك بيديك. 

الآن ابدأ بلطف برفرفة ركبتيك لأعلى ولأسفل. 

إبقاء ظهرك مستقيم. حافظ على هذه الحركة لمدة 1-2 دقيقة مع التنفس بعمق وهدوء.

ماتسياسانا (وضعية السمكة)

ماتسياسانا، أو وضعية السمكة، هي وضعية علاجية يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء.

ستلقي على ظهرك مع فرد ساقيك وذراعيك بجانب جسمك. 

ضع يديك تحت الوركين. 

تأكد من أن راحة يدك متجهة للأسفل. 

خذ شهيقًا، وارفع الجزء العلوي من جسمك، وقوس ظهرك، وارفع صدرك نحو السقف. 

مدة 15-20 ثانية مع التنفس بعمق.