خرافات شائعة عن اللياقة البدنية.. احذر تصديقها
فيب الوقت الحالي، أصبح البحث عن اللياقة البدنية محور رئيسي وأساسي يبحث عنه الجميع، ولكن هناك خرافات عن اللياقة البدنية، اعتاد الناس على تصديقها ولكنها خاطئة وليس لها أي أساس من الصحة.
يجب على النساء تجنب رفع الأثقال لتجنب زيادة الوزن
هذه شائعة، فمن المهم أن نفهم أن معظم النساء لا يمتلكن المستوى الهرموني المناسب لنمو العضلات بشكل كبير، ويمكن أن تكون تدريبات القوة في الواقع أداة قيمة لنحت الجسم وتحديده، مما يساعد على تحقيق اللياقة البدنية المتناغمة والرشيقة دون التعرض لخطر النمو العضلي المفرط.
تمارين الكارديو هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن
هي تمارين مفيدة للقلب ولكن من المهم أن ندرك أن فقدان الوزن لا يعتمد فقط على تمارين القلب، حيث يعد دمج تدريبات القوة والحفاظ على نظام غذائي متوازن يسببان فقدان الوزن بنجاح.
العرق الكثير ينقص دهون الجسم
التعرق لا ينقص دهون الجسم كما يعتقد البعض ولنها يعمل كتبريد للجسم في حالة التعرض لحرارة شديدة أو ممارسة تمرين رياضي، وعلى الرغم من أن زيادة النشاط البدني يمكن أن تيساهم في حرق السعرات الحرارية والدهون، إلا أن الاعتماد فقط على العرق كإجراء لا يسبب إنقاص الوزن، حيث يجب التركيز على التغذية المتوازنة وممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر للحصول على نتائج أفضل.
إذا تركت صالة الألعاب الرياضية يزداد وزنك
زيادة الدهون في الجسم عند التوقف عن ممارسة الرياضة يكون نتيجة لعاملان أساسيان وهما:
- انخفاض متطلبات السعرات الحرارية بسبب فقدان العضلات، حيث تحرق العضلات السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة
- انخفاض إنفاق السعرات الحرارية من خلال نشاط بدني أقل.
ويعتبر الحفاظ على نفس السعرات الحرارية دون تعديل يمكن أن يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون، خاصة في منطقة البطن، مما يعرض الشخص لمشاكل في الصحة.
ولمنع زيادة الوزن أثناء فترة التوقف عن التمرين، من الضروري مواءمة نظامك الغذائي مع مستوى نشاطك المنخفض.
أنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة كل يوم
في حين أن الاتساق مهم، فإن جسمك يحتاج أيضًا إلى وقت للتعافي والإصلاح، حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى الإرهاق والإصابة وانخفاض الأداء.
ودمج يوم أو يومين من الراحة في روتينك الأسبوعي مفيد بشكل عام لإصلاح الجسم وتجديد شبابه، وسيساعدك هذا على الأداء بشكل أفضل في روتينك التالي وتحقيق أهدافك.
