"مش عارف تنام" إليك علاج الأرق بخطوات بسيطة

يبحث عدد كبير ممن يعانون من الارق اثناء الليل عن طرق لحل هذه المشكلة، ومن خلال بوابة الفجر الإلكترونية نقدم لكم ابسط وأسهل الطرق لكل مشاكل الأرق أثناء النوم.

الأرق ومشاكل النوم

يعتبر الأرق هو أحد الاضطرابات الشائعة التي تزعج نوم الإنسان، فهو يسبب صعوبة في النوم ليلًا وقد يسبب الاستيقاظ أثناء النوم وعدم القدرة على العودة للنوم، كما يمكن أن يؤدي الأرق إلى ضعف جودة النوم ونقص الطاقة، وعدم القدرة على أداء المهام اليومية، والمزاج المكتئب واضطرابه، ليس هذا فحسب، بل يمكن أن يؤثر على الصحة العامة، ويسبب المرض، ويمكن أن يتراوح الأرق بين الأرق الشديد الذي يستمر لأيام أو أسابيع، أو الأرق المزمن الذي يستمر لمدة شهر أو أكثر في هذه الحالة أنت بحاجة لزيارة الطبيب، فمن خلال ما يلي نتعرف عل طرق علاج الارق.

علاج الأرق وقلة النوم نهائيا

• حافظ على قدر معين من وقت النوم كل يوم، ولا يمكن تغييره حسب الرغبة، وذلك للوقاية من الأرق.
• تساعد التمارين الرياضية اليومية على الحفاظ على نشاطك البدني، مما يعزز النوم الجيد ليلًا ويعالج الأرق.
• تعرف على أنواع الأدوية التي يمكن أن تسبب الأرق، واستشر طبيبك.
• عدم النوم أو تقليل القيلولة أثناء النهار يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم جيد أثناء الليل والتخلص من الأرق.
• الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والتقليل من التدخين أو الإقلاع عنه.
• وفقا لدراسات مختلفة أجراها خبراء التغذية، تجنب تناول الأطعمة الدهنية قبل الذهاب إلى السرير، ويجب تقديم وجبة العشاء قبل نحو 3 ساعات من الذهاب إلى السرير.
• يمكنك الاستحمام بالماء الدافئ قبل الذهاب إلى السرير، مما قد يساعدك على النوم.
• الاستماع إلى القرآن أو الموسيقى الهادئة قبل النوم يمكن أن يساعدك على التخلص من الأرق.
• عندما تعاني من الأرق المزمن ولا تستطيع التخلص منه، عليك مراجعة الطبيب الذي يمكنه تقديم العلاج المناسب لحالتك.