مع اقتراب امتحانات الثانوية العامة 2023.. نصائح هامة لتغذية سليمة قبل المذاكرة
يشعر طلاب الثانوية العامة2023خلال هذة الأيام بالقلق والتوتر الذى يجعلهم لا يستطيعون التركيز أثناء مراجعة دروسهم، وبالتالي يؤثر بشكل سلبى على تحصيلهم الدراسى.
ولعلاج هذه المشكلة، تستعرض بوابة الفجر في السطور التالية لمتابعيها معرفة نصائح هامة من الأطعمة والمشروبات الصحية لطلاب الثانوية العامة.
امتحانات الشهادة الثانوية2023.. نصائح هامة من الأطعمة والمشروبات الصحية
•الاهتمام بالنوم، وينصح بالحرص على النوم ليلًا وأخذ قسط وافر من النوم للمساعدة على التركيز في الامتحان.
•الإهتمام بتناول الكثير من الماء بتناول حوالى 8 أكواب من الماء والاهتمام بالسوائل التي يحتاجها الجسم مثل عصير الليمون الطازج بالنعناع.
•تناول من فنجانين إلى 3 فناجين من القهوة يوميا، لأنها تساعد على التركيز كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة، ولكن لا ينصح بالإكثار من المنبهات لأنها تزيد من التوتر وعدم الرغبة في النوم ليلا.
•فى وجبة الغذاء لا بد أن تحتوى على الخضروات مثل الكوسه أو الفاصوليا أو البامية والملوخية، وضرورة ان تشمل المائدة على طبق السلطة الذى يحتوى على الفلفل الألوان، والطماطم، والخيار لمنع العطش، كما يجب الاهتمام بالبروتين، ويمكن تناول قطعة من البروتين، وقليل من النشويات من الأرز والمكرونة لعدم الشعور بالحر.
•الحرص على الفواكه مثل البطيخ لأنه يحتوي على الألياف والكثير من الماء لمقاومة الحر وعدم الشعور بالعطس، وتناول التفاح، والموز لأن الموز يحتوي على البوتاسيوم لعدم الشعور بالتوتر والارهاق، والفراولة لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة.
•الاهتمام بالأطعمة المليئة بمضادات الاكسدة مثل المكسرات ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات وحفنة من الفواكه المجففة لاحتوائها على مضادة الأكسدة التي تساعد على التركيز والطاقة.
امتحانات الشهادة الثانوية2023.. نصائح للحصول على الدرجة النهائية
•عدم المذاكرة وأنت تشعر بالجوع أو العطش
لا تذاكر أبدًا وأنت تشعر بالجوع أو بالعطش، فهذا يسبب عدم التركيز في المذاكرة، لذلك يجب أن تتأكد من أن طعامك متوازن بقدر الإمكان وأنك تتناول القدر الكافي من الفواكه والخضراوات كل يوم، ومن أهم الآكلات الأسماك والمأكولات البحرية لأنها تحتوي علي أوميجا الذي يساعد علي التركيز.
•وضع خطة زمنية للمذاكرة
يجب علي طالب الثانوية العامة وضع خطة زمنية للمذاكرة والالتزام بها، فيجب تقسيم المواد الدراسية على أيام الأسبوع المختلفة، بحيث يذاكر الطالب مادتين أو ثلاثة في كل يوم، مع تحديد عدد صفحات معينة من كل مادة للمذاكرة وعدد معين من حل المسائل والتدريبات ويكون البرنامج سهل وبسيط لتستطيع الالتزام به.
•عدد ساعات المذاكرة لطلاب الثانوية العامة
يؤدي عدم تنظيم الوقت بحالة من الضغط والتوتر فكثير من الطلاب يقع في خطأ تخصيص يوم واحد لمذاكرة كتاب كامل دون راحة، فالطريقة الأمثل أن تقسم أجزاء صغيرة من كل مادة خلال اليوم للشعور بالإنجاز وأخذ قسط من الراحة.
•فهم المادة
أقرأ قراءة استطلاعية للكتاب المراد مذاكرته من اجل ان تستطيع الإحاطة العامة بالمادة، وهذا لا يستغرق وقتا في المذاكرة.
•كتابة الملخصات
اكتب تلخيصًا أو مسودة للفقرات في كتابك أثناء المذاكرة حتى ترجع إليه يوم مذاكرة الامتحان بدلًا من القراءة لفقرات طويلة.
يمكنك تغيير مكان المذاكرة وسيكون هذا شيء جديد ومرغوب، ويمكن استخدامك للأقلام الملونة أو للرسومات في حفظ بعض الأشكال والمصطلحات، كافأ نفسك بعد كل جزء تخلصه من المذاكرة.
•قسط من الراحة
يجب أخذ بعض الاستراحات أثناء المذاكرة، لأن المذاكرة لفترات طويلة تقلل التركيز والاستيعاب.
•غلق الهاتف
قبل البدء بالمذاكرة عليك غلق هاتفك أو أي جهاز إلكتروني لزيادة التركيز في المذاكرة وعدم التشتت وعدم الوصول لمواقع التواصل الاجتماعي المختلفة.
