9 نصائح لصيام آمن خلال الموجة الحارة.. تقسيم وجبات الإفطار
موجة حارة تنتظر المصريين خلال الأيام المقبلة، بالتزامن مع شهر رمضان المبارك، الأمر الذي يجعل هناك استعدادات هامة لصيام آمن في تلك الموجة الحارة.
موعد الموجة الحارة
وقالت الدكتورة منار غانم، عضو المركز الإعلامي بهيئة الارصاد الجوية، إن اليوم وغدا يوجد إنخفاضات طفيفة ومؤقتة فى درجات الحرارة عن أمس، حيث من المتوقع أن تصل العظمي على القاهرة الكبري إلى 26 درجة، ولكن ما زال إحساسنا حار خلال فترة النهار أو وجود نوع من انواع الدفئ.
وأضافت الدكتورة منار غانم، عضو المركز الإعلامي بهيئة الارصاد الجوية، خلال مداخلة هاتفية ببرنامج "صباح الخير يا مصر" المذاع عبر فضائية "الاولي"، أن مصادر الكتل الهوائية قادمة من على البحر المتوسط، مما أدي إلى إنخفاض درجات الحرارة، موضحة أن الطقس مائل للحرارة نهارا على القاهرة الكبري والوجه البحري ومحافظات السواحل الشمالية للبلاد، حار على جنوب الصعيد وجنوب سيناء.
وتابعت الدكتورة منار غانم، عضو المركز الإعلامي بهيئة الارصاد الجوية، ان الفرق بين درجات الحرارة نهارا وليلا يتجاوز ال12 درجة مئوية أحيانا فى بعض المحافظات، والأجواء خلال فترة الليل تظل أجواء باردة على اغلب المحافظات، وتكون 15 درجة.
وأشارت الدكتورة منار غانم، عضو المركز الإعلامي بهيئة الارصاد الجوية، إلى أن درجات الحرارة تبدأ ترتفع مع يوم الجمعة القادمة وتستمر فى الإرتفاع حتي منتصف الأسبوع القادم، وتسجيل درجة حرارة 32 درجة مئوية على القاهرة الكبري، وقد تكون مثيرة للرمال والأتربة، محذرة من تغيير نوعية الملابس لأنه سيكون هناك تقلبات أخري.
نصائح لصيام آمن خلال الموجة الحارة
وفيما يلي يقدم "الفجر" أبرز النصائح التي يمكن الاعتماد عليها لصيام آمن خلال الموجة الحارة:
- يجب أن يكون الإفطار على "تمر"، والأفضل تناول وجبة الإفطار بعد أداء صلاة المغرب، لتجهيز المعدة لاستقبال الطعام بعد فترة الصيام الطويلة، لهذا من الأفضل تناول التمر، لأنها خفيفة على المعدة وسهلة الهضم، عكس الدهون والنشويات التي قد تتسبب في آلام بالمعدة بعد الصيام.
- خلال الموجة الحارة يجب أن تضم الوجبة فيتامينات وأملاح معدنية وكربوهيدات وبروتنينات، لمساعدة الجسم على الاحتفاظ بنشاطه خلال ساعات النهار الحارة.
- "الشوربة" مهمة على مائدة الإفطار، لذا يجب تناولها في البدية من أجل تنشيط المعدة.
- خلال الموجة الحارة يجب تقسيم وجبات الإفطار على عدة مراحل، تجنبا لامتلاء المعدة بالطعام مرة واحدة.
- خلال الموجة الحارة يفضل تناول وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح، تضم أطعمة خضراء، لأنها مفيدة للجسم.
- تناول كميات كافية من الماء والعصائر، بدءا من فترة الإفطار ووصولا إلى وجبة السحور، لمنع الجسم من التعرض للجفاف من ارتفاع درجات الحرارة أثناء فترات الصيام، على ألا تقل كمية المياه عن 2 7. 3 لترات، ونحو 8 أكواب من العصائر الرمضانية أو الطبيعية واللبن، ويجب تجنب العصائر المعلبة أو المشروبات الغازية.
- تقليل المشروبات التي تحتوي على كافيين، مثل الشاي والقهوة، فهذه المشروبات تساعد على إدرار البول، وبالتالي تقل نسبة السوائل في الجسم، ما قد يعرض الجسم للجفاف مع ارتفاع درجات الحرارة، أثناء الصيام.
- خلال الموجة الحارة يجب تقليل تناول الحلويات والمخللات، فقد تزيد الإحساس بالعطش الشديد خلال الصيام.
- خلال الموجة الحارة يجب الإكثار من تناول الفواكه الطبيعية والخضراوات بجميع أنواعها، حيث تمد الجسم بالأملاح المعدنية والالياف الغذائية التي يحتاجها الجسم للمحافظة على نشاطه خلال فترات النهار.
