نصائح عند اتباع نظام غذائي سليم في رمضان 2023
يهتم الكثير من السيدات والفتيات بـإتباع نظام غذائي للتخسيس في رمضان لذلك لا بد من توافر عدة نصائح لهم،ليصلوا في أواخر الشهر إلى الجسم المتناسق الرشيق،بالرغم من أن الشهر مليء بالاكلات ذات البروتين والكربوهيدرات، موقع "الفجر "يقدم نصائح عند إتباع نظام رجيم في رمضان 2023.
نصائح عند اتباع نظام غذائي سليم في رمضان 2023
وجبة الفطور
يحتاج الجسم إلى فترة نحو 20 دقيقة لكي يشعر بالشبع أثناء تناول الطعام، لهذا على الشخص الذي يرغب في إنقاص الوزن مضغ الطعام وتناول الطعام ببطء، بجانب الالتزام بالآتي:
تناول مقدار كافي من السوائل قبل تناول الطعام، لأنها تمنح الشعور بالشبع وتساعد في ترطيب الجسم.
تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون أو السعرات الحرارية الزائدة.
نصحنا رسولنا الحبيب عليه الصلاة والسلام بالبدء في الإفطار بتناول التمر الذي يحتوي على سكريات طبيعية تمنح الجسم الطاقة والنشاط وتهيئ المعدة لاستقبال الطعام.
لا يجب أن تخلو السفرة الرمضانية من طبق السلطة الخضراء، لأنها تساعد على الهضم لاحتوائها على ألياف غذائية.
الطبق الرئيسي الذي يتضمنه وجبة الإفطار ينبغي أن يحتوي على بروتينات وكربوهيدرات سهلة في الهضم لكي تكون وجبة متكاملة في العناصر الغذائية.
وجبة السحور
تعد وجبة السحور من الوجبات الأساسية التي تمنح الجسم الطاقة والحيوية والنشاط في اليوم التالي، ولكل من يرغب في اتباع رجيم في رمضان لإنقاص الوزن ينبغي أن تكون وجبة السحور كالآتي:
الخضروات والفواكه من العناصر الضرورية التي يجب أن تتوفر في وجبة السحور.
الكربوهيدرات المعقدة مثل القمح، الشعير، الذرة، العدس، الحمص وغيرها من الأطعمة التي تستغرق وقت في الهضم وتمنح الشعور بالشبع.
البروتينات من العناصر الأساسية التي ينبغي أن تتضمنها وجبة السحور.
الحليب، الزبادي أو الجبن ولكن مع الحرص على أن تكون قليلة الدسم.
نصائح عند اتباع رجيم في رمضان لإنقاص الوزن
للتخلص من الوزن الزائد، يجب اتباع النصائح الآتية لعمل رجيم في رمضان فعال:
تقسيم وجبة الإفطار إلى مراحل، بحيث يتم البدء بكوب من الماء و3 تمرات.
يليه تناول طبق الحساء أو السلطة.
بعد فترة من الوقت يتم تناول الطبق الرئيسي.
ينبغي أن يكون الطعام صحي ومكتمل القيمة الغذائية، بحيث يتنوع ما بين النشويات، الفواكه، الأسماك، اللحوم، الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية، لأنها تمنح الشعور بالشبع وفي نفس الوقت تنظم عملية الهضم.
