في يومها العالمي.. 7 طرق للوقاية من هشاشة العظام
في 20 أكتوبر من كل عام تحتفل الدول باليوم العالمي لهشاشة العظام، وذلك من خلال التوعية بالمرض وأهمية الوقاية منه بسبب ما يسببه من مخاطر على الإنسان.
واليوم العالمي لهشاشة العظام، وهو يوم خصصته منظمة الصحة العالمية، للتوعية بخطورة المرض، ورفع وعي المجتمع عن عوامل الخطر للإصابة بهشاشة العظام، ورفع وعي المجتمع بأهمية الكشف المبكر عن هشاشة العظام.
ويصاب الفرد بهشاشة العظام نتيجة لتناول بعض الأدوية أو المعاناة من بعض مشكلات الغدد وإنتاج الهرمونات، كما يسبب التقدم فى العمر وتناول الخمور ونقص وزن الجسم وقلة نسبة الكالسيوم أو فيتامين "د" وعدم النشاط البدنى، فى زيادة تعرض الفرد للإصابة بهشاشة العظام.
وفيما يلي يقدم "الفجر" أبرز الطرق التي يمكن من خلالها الوقاية من مرض هشاشة العظام:
- يجب تناول أطعمة صحية، تمد الجسم بالفيتامينات والبروتين والكالسيوم والسعرات الحرارية التي يحتاجها.
- يجب ممارسة النشاط البدني بانتظام فهو من أهم الوسائل للحفاظ على صحة جيدو وجسم قوي، إذ تساعد على الحفاظ على كثافة العظام وتقوية العضلات.
- يجب تجنب تناول أطعمة معينة، مثل تلك الغنية بالملح، كون الاستهلاك الزائد للملح يؤدي إلى إفراز الجسم للكالسيوم الضار بالعظام.
- يجب تعريض نفسك لأشعة الشمس في الأوقات المناسبة يوميًا للحصول على جرعة كافية وصحية من فيتامين د.
- يفضل تجنب تناول المشروبات الغازية بأنواعها، فهذه قد تسبب خسارة الكتلة العظمية وإضعاف العظام بشكل تدريجي.
- الامتناع عن التدخين والمشروبات الغازية حيث أن التدخين هرمون الاستروجين من العمل بشكل جيد مما يضاعف فرص فقدان العظام والكسور، كما تحتوي المشروبات الغازية على كمية كبيرة من الفوسفور الذي يمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم.
- يجب المحافظة على الوزن الصحي يُعدّ أمرًا مهمًّا للحفاظ على الصحّة العامة وصحة العظام، لأن امتلاك وزن أقلّ من الوزن الصّحي الموصى به يجعل الشخص أكثر عُرضةً لحدوث فقدان العظام والإصابة بالكسور، كما يُساهم الوزن الزائد في زيادة خطر الإصابة بالكسور في الرسغ أو الأذرع.
