منها ضباب للدماغ.. خبراء يكشفون الآثار السلبية لإدمان التكنولوجيا

إدمان التكنولوجيا هو نوع من أنواع الإدمان يتسم بارتباط قهري بمحفزات نظام المكافأة في الدماغ، التي يسببها التعرض المتكرر لمحفزات معينة مثل رؤية الإخطار أو سماع الإشعارات ورنين الهاتف.

وأضاف جمال في تصريحات خاصة "للفجر"، "الإدمان غالبًا ما يحدث بدون وعي أو إدراك ومعظم المدمنين عند إخبارهم بحقيقة إدمانهم ينكرون ذلك، لذلك لا بد من الحذر عند استخدام تلك التكنولوجيا، وشيئ آخر هرمون الدوبامين زيادة معدلات إفرازه تزيد نسبة التركيز والإنتباه إلى حد معين بعد هذا الحد يتحول لمرض تظهر أعراضه على المريض في هيئة ضلالات وهلاوس واضطرابات في التفكير، كما تمنح الشعور بالرضا وبعد ذلك يفقد ويدخل الشخص في نوبات اكتئاب".

واستطرد استشاري الطب النفسي، الجلوس لفترات طويلة أمام تلك التكنولوجيا بطرق غير محسوبة بمثابة مرفق يفصلنا عن بقية العالم، فالنوم يتعرض للخطر، التقلبات المزاجية أثناء العمل، كما أن الكم الكبير من الأخبار التي تصل إلى الدماغ عبر تلك التكنولوجيا يصيب المتعرض لها بالعديد من المشكلات والتي عرفت بمصطلح "ضباب الدماغ"، وتأتي بين أهم أعراضها التشتت وفقدان الذاكرة وعدم القدرة على التركيز.

الأعراض:

- اكتئاب

وتابع الدكتور، صيام الدوبامين هو طريق الوقاية والدفاع الحقيقي لمواجهة إدمان التكنولوجيا ويقصد به، الامتناع مؤقتًا عن التقنيات المسببة للإدمان مثل وسائل التواصل الاجتماعي، ومشاهدة مقاطع الفيديو على المنصات التكنولوجية، وألعاب الإنترنت، ويمكن أن يمتد إلى الحرمان المؤقت من التفاعل الاجتماعي وتناول الطعام، وتكمن الفكرة وراء ذلك في أخذ استراحة من الأنماط المكررة للإثارة والتحفيز الذي يحدث عن طريق التفاعل مع التكنولوجيا الرقمية.

وأضاف، والهدف منه ليس تجنب الدوبامين ذلك الناقل العصبي الذي يعمل داخل الدماغ لمكافأة السلوك، بل تقليل السلوكيات الاندفاعية التي يكافأها الدوبامين والتي هنا تكمن في الإستخدام السلبي للتكنولوجيا، لذلك من المرجح إطلاق مصطلح " الصيام الإلكتروني" بدلًا من صيام الدوبامين.

طرق التعامل الصحيحة مع التكنولوجيا – كيفية تطبيق الصيام الإلكتروني

- حذف تطبيقات الوسائط الإجتماعية (مثل فيسبوك)، واستخدام المواقع الإلكترونية عند الحاجة إلى الوصول إليهم، حيث تمنحك هذه الطريقة وقتًا كافيًا للتفكير فيما إذا كنت تستخدم التطبيق تلقائيًا أو عن قصد.

- الانتقال إلى إعدادات التطبيقات الأخرى (مثل واتس آب) وإيقاف إشعاراتها، حيث تمكنك هذه الطريقة من التحقق من التطبيق فقط عندما تريد ذلك وليس عندما يريدك التطبيق.

- إغلاق الهاتف وإخفائه لمدة ثلاث ساعات وزيادة هذه المدة تدريجيًا حتى تصل إلى يوم ويومين وأكثر.

- استخدام وقت الفراغ، الناتج عن قطع الإتصال بالهاتف، في التحدث الفعلي مع الأشخاص أو ممارسة رياضة خفيفة أو تعلم شيئ ( خلق هواية) أو الذهاب لأخذ قيلولة.

- تخصيص عطلة نهاية الأسبوع للسفر إلى مكان قريب، حيث تمنح هذه الطريقة السلام والاستقرار.