8 نصائح للتخلص من اضطرابات النوم نهائيا
تعاني من الأرق وقلة النوم، نقدم لك في السطور التالية، مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من اضطرابات النوم، حيث يجب عليك اتباع الأتى:
- تجنب استخدام سريرك فى مشاهدة تشاهد أو الأكل أو استخدام أجهزة الكمبيوتر في غرفة نومك.
- حاول تصفية ذهنك قبل وقت النوم عن طريق تدوين الأشياء أو عمل قائمة مهام في وقت مبكر من المساء.
- حدد موعدًا منتظمًا للنوم وروتينًا للاسترخاء كل ليلة عن طريق أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو القراءة.
- تجنب القيلولة، إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد، خذ قيلولة لكن يجب ألا تقل القيلولة على 30 دقيقة ولا تزيد على 3 مساءً.
- تجنب المنبهات مثل القهوة والشاي والصودا والوجبات الثقيلة لمدة أربع ساعات على الأقل قبل النوم.
- تجنب التبغ لمدة أربع ساعات على الأقل قبل النوم وأثناء الليل.
- مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس في غضون أربع ساعات من وقت النوم إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم.
